Как научиться себя контролировать

Как справляться с настырными эмоциями

Эмоции, которые не поддаются контролю, можно выплескивать, например, битьем дешевой посуды

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

1. Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
2. Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
3. Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
4. Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
5. Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
6. Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
7. Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Что теряет человек, не контролируя себя

Теперь давайте определимся с тем, чего человек может лишиться, не зная как контролировать свои эмоции:

1. Он может довольно быстро потерять наработанное за долгие годы уважение, авторитет и все из-за того, что он не знает как научиться контролировать себя. Ведь такой человек вполне может походить на дикое животное, которое бросается на все что видит.
2. Теряет он мир и покой в своей душе. Ведь посудите сами, их невозможно сохранять, когда постоянно находишься в гневе. Пропадают и чувство радости, и все позитивные эмоции.
3. Как уже было сказано ранее, человек, который не знает как управлять своими эмоциями, быстро может потерять уважение своего окружения, к которому относятся друзья, родственники, коллеги, знакомые.
4. Кроме того, под действием гнева можно испортить всю свою жизнь, совершив такие поступки, которые будет просто невозможно исправить.

Как мы видим управление эмоциями следует развивать, ведь в противном случае вы рискуете потерять очень многое. Давайте рассмотрим несколько основных правил, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях и знать свои эмоции и управление ими.

Зачем нужно контролировать свои эмоции

Как обрести гармонию с собой

Контролировать свои эмоции можно и нужно. Контроль своих чувств помогает стать свободным и жизнерадостным человеком. В первую очередь нужно избавиться от негативных эмоций, они мешают действовать правильно.

Спонтанные эмоции встают на пути к осуществлению заветных целей, а внезапные порывы чувств заставляют вас менять свой выбор многократно, и эта неопределённость действует на вас лишь негативно. Вы не можете обрести гармонию с собой, осознать свои истинные цели и потребности в жизни. Неконтролируемые эмоции заключают в своеобразное рабство, из которого очень трудно выбраться.

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим. Контроль над собой помогает достичь душевного покоя, а также найти общий язык с совершенно противоположными по характеру людьми.

Но если бы вы могли контролировать эмоции…

Если бы вы могли нажать на выключатель, чтобы переключить их, представьте, насколько другой стала бы жизнь для вас и всех, с кем вы общаетесь.

• В моменты, когда кто-то оскорбляет или причиняет вам боль, вы могли бы отступить и оценить правдивость ситуации.
• Вы могли бы ответить спокойно, используя свою внутреннюю мудрость и здравый смысл.
• Или вы могли бы просто уйти, не отреагировав, и продолжить свою жизнь, как будто это было досадной ошибкой.
• В ситуациях, когда вы чувствуете беспокойство или неуверенность, вы могли бы действовать уверенно и принимать решения, не боясь сомнений, которые вас сдерживают.
• Вы могли бы достичь в своей жизни во много раз больше, если бы не тратили время на беспокойные мысли или плохое самочувствие.
• Вы могли бы не прокручивать ситуации снова и снова, думая о том, как вас обидели или как вам стыдно.

Но, увы, контролировать свои эмоции невозможно с помощью такого переключателя. Эмоции настигают нас прежде, чем мы успеваем подумать. Мы быстро и часто плохо реагируем на событие, вызывающее негативные эмоции, добавляя еще больше боли, стыда или вины в нашу и без того перегруженную психику.

Мы эмоциональные существа, и наши чувства существуют для определенной цели. Они являются частью нашего эволюционного механизма выживания, предупреждая нас о надвигающихся угрозах или неминуемой опасности. Но люди запрограммированы на гораздо более сложные эмоции, чем эмоции с целью выживания.

Поскольку мы осознаем себя и можем представить себе собственное прошлое и будущее, мы смогли доминировать в пищевой цепочке и выжить дольше, используя нашу высокоразвитую систему эмоций и рационального мышления.

Но когда этот баланс слишком сильно нарушается в эмоциональной сфере, начинают появляться психические заболевания, такие как генерализованная тревожность и депрессия. Наша способность проецироваться в неизвестное будущее или жить в болезненном прошлом порождает множество негативных эмоций, но у нас нет возможности в реальном времени выбросить их из головы. Как контролировать эмоции каждый должен решить для себя сам.

Ключ – это развитие «мудрого разума», в котором мы интегрируем наши эмоциональные и рациональные «я». Это позволяет нам дистанцироваться от своих эмоций на достаточно долгое время, чтобы порассуждать над ними. Но что мы можем сделать без вышеупомянутого «переключателя»? Как научиться контролировать свои эмоции?

Как стать эмоционально зрелым и здоровым человеком

— Почему одним людям проще регулировать эмоции, а другим сложнее?

— Мы все разные. Есть люди с повышенным и пониженным эмоциональным контролем. Это подтвердил один эксперимент, в ходе которого детям давали конфеты и запрещали их есть до какого-то момента. Ребята с пониженным контролем нарушили запрет, потому что не смогли противостоять своим эмоциям. Дети с повышенным — отодвинули конфеты и начали заниматься другими делами. И тот и другой вариант нормален.

Людей, умело управляющих своими эмоциями, называют эмоционально зрелыми. И эта зрелость иногда может не зависеть от биологического возраста. Есть люди зрелые по паспорту, но эмоционально — нет. Некоторые дети могут быть отзывчивее, чем взрослые.

Зрелость — это про практику и развитие навыков эмоциональной регуляции.

— За какое время можно научиться эмоциональной регуляции, следуя вашим рекомендациям?

— Определённого срока не существует, потому что жизнь всегда будет заставлять нас развивать навыки эмоциональной регуляции. Это не та вершина, которую можно покорить в одночасье.

Даже если следовать всем моим рекомендациям или рекомендациям других психологов, вы никогда не будете эмоционально зрелыми на 100%. У всех есть свои слабые места, и это нормально. Главное — постоянно работать над собой.

— И последнее: что поможет поддерживать здоровое эмоциональное состояние?

— Важно помнить, что жизнь не раз подбросит проблемы: вы всё равно будете испытывать боль, страдания, негативные эмоции. Но важно и то, чтобы с вами постоянно были повседневные житейские радости: прогулка, просмотр любимого сериала, вкусный ужин, маникюр раз в две недели — всё, что вас радует

И не ждать, пока это всё случится, не откладывать приятные моменты, а сделать их рутинными. В этом и заключается полноценное существование.

Залог спокойствия йогов – медитация

Медитация считается одной из самых эффективных методик контроля эмоционального и физического состояния человека, направленной на развитие осознанности и воли. Широко практикуется в искусстве йоги: не зря восточные мудрецы проводят многие часы погруженными в медитацию. Конечно, обычному человеку медитировать целый день не стоит, но уделить хотя бы тридцать минут этому процессу можно и даже нужно.

Контролирование эмоций не заключается в их остановке: главное – поддержание состояния, в котором негативные и разрушительные чувства и желания не только не будут появляться, но и в случае возникновения будут полностью находиться под управлением разума. Медитация как раз может подарить человеку состояние трезвого ума, спокойствия и умиротворения.

Проведение хотя бы двух сеансов в день с течением времени научит управлять эмоциями, не поддаваться желаниям, порокам и страстям. Главное – медитация позволяет абстрагироваться от лишних переживаний, которые мешают рационально мыслить.

Зачем нужно контролировать эмоции

Как я уже сказал, это нужно в первую очередь для того, чтобы не опускаться до животного уровня и быть человеком. Но это все высокие слова. Давайте по-простому рассмотрим, для чего нужен вообще этот контроль.

Ответ на самом деле прост: чтобы быть свободным, счастливым и здоровым.

Ведь если не контролировать свои эмоции, они будут забирать ваше здоровье и вашу свободу.

Про здоровье я уже говорил. Любые сильные эмоции меняют внутренний гомеостаз организма, нарушают внутренний баланс, потребляют жизненную энергию, приводят к внутренним блокам и зажимам. Если это происходит постоянно, вы обязательно заболеете. Но заболеете не только физически, рано или поздно все это выльется в психологические проблемы. Когда вы испытываете много отрицательных эмоций, обязательно происходит перекос в психике. И это не шутки.

Идем дальше. Неконтролируемые эмоции ограничивают вас и делают  несвободными. То есть вы зависите от них.

Как только внутри вас разразилась буря страстей, гнева или другого чувства, вы теряете голову и делаете все, что вас заставят ваши внутренние порывы. Вы совершаете неправильные поступки, не думая головой, а потом, когда страсти улеглись, жалеете об этом. Ведь известно же, что многие преступления совершаются в состоянии аффекта, это значит, низшие эмоции полностью взяли  власть над человеком, и он делает все, что они прикажут.

Если же  вы властвуете над своей психикой, а не она над вами, то вы просто перестаете совершать ошибки по жизни. Ведь вы теперь руководствуетесь не эмоциями, а принимаете решения  трезвой головой. Ваши действия четки, решения взвешены. Ведь сами посудите, как можно доверять эмоциям, когда они постоянно меняются, то вы любите, то ненавидите. Поэтому самые правильные решения в своей жизни, вы принимали только тогда, когда были не опьянены чувствами.

Тут появляется еще один эффект. В тишине ума, когда низшее сознание утихает, просыпается высшее сознание, что проявляется возросшей интуицией. Все это способствует уменьшению ошибок в жизни, а значит улучшению самой жизни.

Я думаю, вы поняли, зачем нужно учиться управлять своей психикой.
 

Основные разновидности эмоций у человека

Положительные эмоции бывают такими:

1. Восторг — это сильный подъем положительных эмоций.
2. Доверие — чувство, когда выстраиваются открытые, доверительные отношения между людьми.
3. Гордость — обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
4. Радость — соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
5. Любовь — это чувство глубокой привязанности.
6. Нежность — скрепляет взаимоотношения и рождает привязанность между людьми.
7. Удовольствие — выражается в получении положительного эмоционального фона.
8. Симпатия — это расположение к человеку на основе общих взглядов, ценностей или интересов.

Негативные эмоции бывают такими:

• Горе — реакция человека на утрату, потерю близкого.
• Страх — негативные ощущения, связанные с угрозой безопасности для человека.
• Тревога — возникает в ситуации ожидания неопределенной опасности.
• Гнев — по сути, это аффект, направленный против испытываемой несправедливости.
• Отчаянье — состояние безнадежности человека.
• Месть — это акт расплаты за причиненные обиды, зло.
• Злорадство — радость, связанная с чьей-то неудачей.
• Тоска — еще называют ее душевной тревогой.

Нейтральные эмоции проявляются так:

1. Любопытство — мелочный интерес к познанию несущественных подробностей.
2. Изумление — крайнее удивление чему-либо.
3. Безразличие или апатия — состояние полного равнодушия к происходящим событиям.

Зачем контролировать свои эмоции

• Обиде близких. В порыве гнева человек способен наговорить много нелестных фраз и оскорблений родным. Обида — это та же агрессия.
• Потере доверительных отношений. Как правило, на построение близких отношений с окружающими уходят месяцы, а иногда и годы. Утратить их можно раз и навсегда, просто ослабив контроль над собственными чувствами.
• Сердечно-сосудистым заболеваниям. Сильные психологические переживания могут привести к серьезным физиологическим последствиям. Нередко в большей степени страдает именно сердце.
• Снижению иммунитета. Любой стресс несет разрушительное действие, способное понизить сопротивляемость защитных сил организма.
• Психологическим расстройствам, депрессии. При долгих моральных и эмоциональных давлениях человек способен впасть в депрессию, выход из которой возможен лишь при длительном медикаментозном лечении.

Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.

Зачем вам нужен контроль?

Полный контроль эмоций – миф

Мы можем себя сдерживать, обманывать или переводить внимание на что-то другое, но вечно это продолжаться не может. Сдерживание может привести к психологическим проблемам и дальнейшим трудностям в общении

Если вы действительно хотите ограничивать себя в этом смысле, делайте небольшие передышки. Выделяйте время, когда вы будете абсолютно искренни в своих эмоциях, или сами с собой, или с окружающими.

Не хотите больше никогда думать о том, как контролировать свои эмоции ? Окружайте себя теми, с кем вы можете быть сами собой. Такие люди примут вас и ваши эмоции, ведь скрывать их равно скрывать саму себя.

Команда Фаза Роста, Фаза Роста

Эмоциональный человек

Любопытно, что у человека с течением времени притупляются природные инстинкты, но интенсивно развивается и становится все более разнообразной эмоциональная составляющая. Изначально у нас были лишь те эмоции, что необходимы для выживания – страх, боль, влечение.

Но теперь человек умеет различать тонкий юмор и получает эстетическое наслаждение от предметов искусства. Такие качества никак не повышают шансы на победу в эволюционной борьбе, они стали частью нашей социальной жизни. Как минимум, без этого вы бы никогда не задумались бы о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Безэмоциональный человек для нас становится странным изгоем общества. Его сложно понять, ему сложно сочувствовать. Эмоции – признак члена человеческого общества, признак «своего». Именно потому контроль над эмоциями может принести плодотворный результат.

Нужно ли сдерживать эмоции

Нужно ли сдерживать эмоции? Контроль эмоций –  не подавление эмоций. Ведь известно: если долго и упорно сдерживаться, то рано или поздно взорвешься.

Внутри не останется места, невыраженные эмоции попросту могут «съесть» человека. Либо он совершит что-то плохое, чтобы получить эмоциональную разрядку. Нужно чувствовать разницу между сознательным контролем эмоций и их сдерживанием.

Реагировать следует в зависимости от ситуации. Если вы уверены, что выражение эмоций или чувств вам не навредит, или если уже чувствуете, что вас сейчас «прорвёт», — выразите эмоцию. А как сделать так, чтобы от эмоций не «разрывало», читайте далее.

Как сдерживать отрицательные эмоции

Что же делать, если эмоции и чувства, а особенно отрицательные, все равно выходят из-под контроля? Некоторые советуют для разрядки колотить подушки или купить себе боксерскую грушу.

Если самому не получается сдержать отрицательные эмоции и чувства, можно заняться йогой или пойти к психотерапевту. В психотерапии есть такие практики, как «выгуливание своей тени». Пациентам дается домашнее задание сделать то, что они при обычных условиях никогда бы не сделали или то, чего они боятся. К примеру, успешный бизнесмен одевается бомжом и приходит в дорогой магазин. Считается, что это очень помогает эмоционально разрядиться.

Убираем важность эмоций

Итак, мы начинаем учиться управлять своими чувствами и эмоциями

И начать нужно с очень важного понимания

Прочитайте, пожалуйста, не спеша, вдумываясь в каждое слово,  прочувствовав это понимание  внутри себя.

Если прикоснуться к простейшему животному, его нервная система отреагирует. Наши чувства берут начало вот от такой реакции, но усложненной в тысячу раз.

Без эмоций нельзя жить, с их помощью  мы взаимодействуем с внешним миром. Но они всего лишь реакция, работа нервной системы, которая сегодня оправданна, а завтра уже нет.  Мы не есть эмоции и чувства, они принадлежат нам, но они не являются нами.

Снимите важность со своих эмоций. Они не так важны, как кажутся

Намного важнее мы сами, наше чувство Я. Почувствуйте изнутри, что мы не есть эмоциональные проявления, они лишь часть нас.  Не нужно обожествлять их, подчиняться им.

Чем больше вы  будете думать, что эмоции не вы, а лишь часть вас,  тем быстрее они потеряют важность, а значит, будут уже не так зашкаливать

Как научиться контролировать свои эмоции с детьми

Проблемы на работе, отсутствие времени на себя, всё это знакомо большинству современных мам, как результат повышенная раздражительность. Когда, даже самая невинная детская шалость может обернуться срывом и криком на ребёнка. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать с детьми, нужно сначала разобраться с причинами таких срывов и найти действенные способы борьбы с ними.

Заботьтесь о себе

Многие мамы живут под девизом: “Всё лучшее детям!”, лишая себя отдыха и нормального режима. Как результат: постоянное пребывание на грани срыва. Поэтому нужно ценить и беречь себя. Ведь от настроения и самочувствия мамы зависит атмосфера в семье.

Осознайте ответственность

К сожалению, очень часто, срываясь на собственного ребёнка, мы забываем об ответственности за своё поведение, ведь дети копируют всё, что делают мама и папа. Задача родителей непросто подавить в себе раздражение или злость, а показать малышу как нужно справляться с эмоциями. Так что отнеситесь к решению этой проблемы всерьёз.

Откорректируйте питание

Плохое настроение зависит от внешних факторов, например, перекус на бегу, однообразный или неполноценный рацион. Всё это может вылиться в нарушение химических процессов в организме

Научитесь уделять питанию должное внимание, употребляйте больше продуктов, способствующих повышению серотонина (гормона счастья). Включите в меню также говядину, индейку, морепродукты, шпинат, капусту, сухофрукты, бананы, апельсины и дыни

Прислушивайтесь к себе

Учитесь прислушиваться к своим чувствам, тут речь идёт об умении распознавать нарастающую злобу, потому что взрыв не происходит на пустом месте. Не позволяйте раздражению доходить до критического уровня. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, выйдите из комнаты или отойдите на некоторое расстояние от ребёнка, сделайте пару глубоких вдохов и спросите себя действительно ли поступок малыша заслуживает вашего гнева.

Выражайте эмоции

Перестать срываться на детях и подавлять свои чувства это не одно и то же. Большая ошибка сдерживать в себе злость, обиду или другие эмоции. Нужно лишь научиться выражать их не криком и оскорблениями, а более спокойным и эффективным способом. Например, придумайте условный знак, какое-нибудь слово или жест, который будет означать что ваше терпение на исходе. Это позволит не только предотвратить срыв, но и научить ребёнка управлять своими эмоциями.

Выделите время для отдыха

Самое эффективное средство от регулярных взрывов — периодическая разрядка. Посиделки с подругами, спа-процедуры, время наедине с мужем. Это может быть любое занятие, которое поможет расслабиться. Выделите на свой отдых хотя бы несколько часов в неделю и пусть это станет правилом в вашей семье.

Будьте снисходительны к себе

Ещё одна распространённая причина чрезмерной раздражительности это перфекционизм и завышенные требования к себе и детям. В погоне за идеалами мы загоняемся в состояние стресса и становимся более уязвимыми для раздражителей. В результате любая мелочь может вывести нас из себя. Научитесь спокойнее относиться к своим несовершенствам и тогда причин для срывов станет гораздо меньше.

Советы

1. Не оставляйте незавершенные дела. Это может давить на Ваше эмоциональное состояние, вызывать нервные взрывы.
2. Позаботьтесь об обустройстве рабочего места и распределении личного времени.
3. Если планируете взяться за новое дело, убедитесь в своих силах и компетентности.
4. Избегайте ситуации, порождающие негативные чувства и эмоции, заставляющие сильно волноваться.
5. Если в Вашем окружении присутствуют энергетические вампиры или пессимисты, то лучше ограничить с ними контакт.
6. Научитесь строить защитный щит, который будет защищать от влияния других людей, от их критики.
7. Анализируйте свою жизнь, задаваясь вопросом, насколько Вы счастливы, удовлетворены карьерой.
8. Планируйте себе цели, начиная с маленьких, продвигайтесь к достижению основных, несмотря на возможные неудачи.
9. Старайтесь общаться с людьми различного типа. Это позволит научиться контролировать себя.

Теперь Вы знаете, как необходимо себя вести, как управлять своими переживаниями, негативными волнениями. Помните о том, что позитивное мышление значительно улучшает жизнь, позволяет избегать стресса, оставаться успешным и уверенным в себе. Не забывайте о том, что наличие негатива приводит к проблемам на работе, сложностям во взаимоотношениях с лицами противоположного пола, а также с близкими людьми.

Учимся выражать эмоции

Мы должны научиться открыто доносить свои чувства до окружающих. О пользе этого говорит и Духовная Экономика: «Потому я сдерживать слов не стану, расскажу, как стеснен мой дух, поведаю, как душе моей горько» (РБО, Иов. 7:11). Поэтому стесняться и бояться своих эмоций не стоит.

Невыраженные эмоции никуда не исчезают. Они продолжают накапливаться в вашей психике в форме напряжения. Вы становитесь нервными, раздражительными, срываетесь по пустякам. Знание о том, как правильно выражать позитивные и негативные чувства, поможет научиться лучше контролировать свои эмоции.

Говорите о своих эмоциях

Вы можете выражать свое эмоциональное состояние тремя способами:

• через мимику, интонацию, жесты;
• с помощью слов;
• через действия и поступки.

Психологи советуют как можно больше говорить о своих эмоциях, поскольку это помогает снизить уровень напряжения, благодаря чему вы становитесь способными лучше контролировать свои реакции. Кроме того, именно таким способом вы можете наиболее понятно донести информацию о своем состоянии до окружающих, чтобы они могли предпринять какие-либо действия в ответ.

При этом важно выражать не только негативные, но и позитивные чувства: радость, интерес, любовь, благодарность, жалость, заботу. Многие люди стыдятся своих эмоций

Однако их открытое проговаривание способствует выстраиванию более крепких и здоровых отношений с близкими людьми.

Помните об умеренности

Чтобы выразить свою эмоцию, например гнев, необязательно кричать, крушить попавшиеся под руку предметы или оскорблять собеседника. Учитесь проявлять свои чувства без вреда для окружающих. Как это сделать:

1. Расскажите человеку о том, что в его поведении вызывает у вас ту или иную эмоцию. Говорите только о конкретных фактах, словах и поступках.
2. Обозначьте ему свою эмоцию словами.
3. Уточните, почему она у вас возникает.
4. Сформулируйте четкую просьбу о том, как вы хотели бы, чтобы человек вел себя в дальнейшем.

Как не поддаваться эмоциям и не нервничать

Учитесь не поддаваться негативным переживаниям, а контролировать свои эмоции.

Три действенных способа.

Абстрагируйтесь

Вы находитесь в напряженной ситуации, ощущаете, что скоро не сможете сдержаться, чувства хлынут через край. Итак, посмотрите на себя со стороны, вообразите себя сторонним наблюдателем, наблюдайте за собой, как за человеком, оказавшимся в непростом положении. Вспомните спортивных болельщиков. Со стороны виднее: они всегда видят события на поле в более выгодном ракурсе.

Начинаете вести себя необдуманно? Пусть ваш внутренний сторонний наблюдатель станет тревожной лампочкой. Представьте, как вы выглядите со стороны, как вообще выглядит человек, попавший в напряженную ситуацию? Если он справился с эмоцией и достойно вышел из положения – вы им восторгаетесь. Не справился с чувствами, начал кричать и истерить – вам неприятно наблюдать за ним. Включите аналогичные чувства, абстрагировавшись и наблюдая за собой.

Выдержите паузу

Сильные эмоции непродолжительны, и в определенный момент идут на спад, утихая так же внезапно, как воспламенились. Почувствовав приближение «волны», берите таймаут. Прекратите действовать, начните анализировать. Для этого нужно немедленно покинуть «поле боя».

Возможные предлоги:

• Курите? Пришло время перекура.
• Выйдите в уборную.
• «Вспомните» о неотложных делах.
• Совершите «срочный» звонок.
• Попросите воды.

Варианты могут быть иные, на ваш выбор. Подозреваете, что уловка будет очевидна? Лучше так, чем показать себя в еще более невыгодном свете. Оппоненту таймаут тоже будет идти на пользу.

Действовать от обратного

Как контролировать свои эмоции, если нервы на пределе? Есть эффективный способ контролировать эмоции. Суть упражнения: эмоция провоцирует определенное действие, поступайте наоборот. Хочется сказать грубость оппоненту? Действуйте неожиданно, говорите комплимент, это обескураживает его и переключает вашу нервную систему: «У вас такой мягкий голос», «Ваши волосы так блестят», «Ваша искренность обезоруживает» и прочее.

Такой принцип и в остальном. Впали в уныние – не сидите без дела. Эмоции требуют обратного выхода – попридержите их. В отдельных случаях игнорируйте раздражитель: делайте вид, что его не существует, откажитесь от любой реакции.

Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции

Именно психология поможет вам понять, как научиться контролировать свои эмоции. Полный контроль над собственной жизнью помогает приглушить излишние проявления чувств. Существуют правила, помогающие управлять собой, своими чувствами и мыслями.

• Чтобы научиться контролировать свои эмоции, выполняйте запланированные дела сразу, не оставляйте всё на потом. Как можно быстрее возвращайте долги. Отсутствие задолженностей позволяет полноценно расходовать собственные финансы без различных ограничений.
• Планируйте своё время. Старайтесь грамотно составлять планы на день. Так вы сможете избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени.
• Учитесь переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть всегда положительные стороны. Это поможет вам одержать победу над агрессией. Находясь на грани всплеска негатива, представьте, что перестав нервничать, ваши мечты начнут осуществляться.
• Присмотритесь к окружающим вас людям. Если общение с ними не приносит удовольствия и радости, то пора менять круг общения. В некоторых ситуациях это сделать просто нереально, постарайтесь в таком случае ограничить себя от общения с такими людьми.
• Создайте для себя комфортное рабочее место, украсьте свою квартиру по собственному желанию. Обстановка вокруг будет источником вдохновения для вас, а созданный комфорт не будет вызывать раздражения или других негативных эмоций.
• Избегайте контакта с людьми, приносящими вам дискомфорт, бесполезно тратящими ваше драгоценное время. Особенно с личностями, носящими название «энергетические вампиры», они отнимают не только время, но и силы. По возможности, избегайте слишком темпераментных людей, т.к. любое замечание, относящееся к ним, спровоцирует конфликт. Будьте вежливыми  всегда.
• Стоит сменить работу, если вы начинаете понимать, что кроме негативных эмоций она ничего не приносит. Зарабатывание денег в ущерб своему психическому здоровью, рано или поздно, приведёт к срыву и дальнейшей депрессии.

Надеемся, что наша статья «Как научиться контролировать свои эмоции» поможет вам разобраться в себе, понять, что вы делаете не так. Меняйте свою жизнь только к лучшему и больше улыбайтесь!

Как научиться контролировать свои эмоции

Чего лишает отсутствие контроля

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к потере близких людей

Психология человека устроена таким образом, что негативные эмоции вызывают разбалансировку духовных сил, стресс, проблемы со здоровьем.

Чего же лишается человек, который не научился управлять своими эмоциями?

1. Позитивное состояние, радость жизни. Негативные эмоции разрушают духовное состояние человека.
2. Умиротворение.
3. Близких людей, любимых друзей. Часто невозможность сдерживать свои переживания и гневные эмоции отталкивает от себя близких, человек остается один.
4. Достоинство, лицо и репутацию уважаемого человека.
5. Контроль над своей жизнью.

Полезные советы при управлении эмоциями

1. Следует постараться как можно быстрее избавиться от финансовых проблем. Вернув долги друзьям, погасив кредиты, избавившись от обязательств, конечно, эмоциональное состояние не станет сразу же идеальным. Но так как на него во многом влияют внутренние переживания, то, избавившись хотя бы от финансовых проблем, станет значительно легче контролировать себя, появится спокойствие.
2. Сделайте свой дом комфортным и уютным. Не зря ведь раньше говорили: «Мой дом — моя крепость». Именно здесь есть место для личного пространства, возможности побыть одному или пригласить гостей, при этом задавая тон беседе. Актуальным станет выделение отдельной зоны для расслабления.
3. Стремитесь к подъему по карьерной лестнице. В порыве скорее самореализоваться в рабочих вопросах у человека остается немного времени на эмоциональные всплески. А если еще и все получается, идет, как по маслу, то негатива не остается вовсе.
4. Определите для себя главные цели в жизни и смело двигайтесь к ним. В целом, действие аналогично карьере, с той лишь разницей, что подойдет человеку менее амбициозному или уже сумевшему себя реализовать.
5. Расширьте свой кругозор, заведите новые знакомства. Новые люди, встречи, общение не оставляют места негативу. А позитивные эмоции контролировать и вовсе не обязательно.

Контроль эмоций — это неотделимая часть развития человечества. Умение сдерживать чувства зависит так же и от типа характера (меланхолик, холерик и тд.).

https://youtube.com/watch?v=vH-vecPWTLI

Зачем держать эмоции под контролем

Наверняка вы замечали, как могут испортиться отношения из-за чьей-то несдержанности и чрезмерной эмоциональности. Люди, которые заводятся с полуоборота, имеют славу конфликтных и неспособных идти на компромисс.

Часто накопленный за рабочий день негатив мы бездумно выливаем на близких. Потом приходится сожалеть о сказанном сгоряча, но что с этим делать, мы не знаем.

Кроме гнева и злости есть и другие эмоции, которые вставляют нам палки в колеса. Например, страх. Из-за него мы не можем высказать свое мнение, когда хочется, поступить по совести или совершить поступок, который сделает нашу жизнь лучше.

Стоит упомянуть и про менее разрушительную на первый взгляд эмоцию – печаль. У нее много имен и оттенков: одиночество, уныние, неудовлетворение, сожаление. Эти тихие товарищи не позволяют нам радоваться. В таком состоянии легко поддаться депрессии и чьей-то манипуляции.

Люди, которые умеют справляться со своими эмоциями и не поддаваться сиюминутным порывам, обычно успешнее и добиваются в жизни большего, чем те, кто постоянно борется с эмоциональными качелями. К этому умозаключению пришли психологи из Стэнфордского университета, которые провели эксперимент, в народе получивший название “Зефирный тест”.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

В опыте приняли участие более 650 детей в возрасте четырех лет. Их по одному заводили в комнату, где на тарелке лежал зефир. Задание озвучивалось следующее: ребенок может съесть этот зефир прямо сейчас, но если подождет 15 минут, то получит еще один зефир и сможет съесть обе сладости. Для чистоты эксперимента каждый ребенок оставался один в комнате с зефиром.

В результате только 30 % всех детей дождались возвращения взрослого, который зашел в комнату через 15 минут. Остальные не смогли удержать себя в руках и поддались искушению.

Эксперимент проводился в 60-х годах прошлого века. Организатор Мишель Уолтер отслеживал судьбу этих детей и убедился, что те, кто в свое время сумел обуздать свои сиюминутные желания, оказались более обучаемы и успешны в выбранных областях и интересах.

Что такое эмоция?

Нельзя чем-то хорошо управлять своими эмоциями, не понимая, как они устроены. Давайте поближе разберемся, чем же являются эмоции и от чего они зависят.

Если проявить любопытство и обратиться к википедии, то даже там будет написано «Эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо и понимаются разными авторами по-разному, поэтому определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым».

Несмотря на такую неопределенность, эмоции и контроль эмоций были изучены до такой степени, что их можно было отделить от чувств и настроений.

Эмоции полностью сосредоточены внутри нас и основаны на нашем внутреннем состоянии относительно нас самих. Мне страшно – это эмоция. Чувства основаны на реакции, вызванной внешним фактором. Я боюсь эту собаку – это чувство.

Сравнивая эмоции и настроения, можно выделить их главное отличие – быстротечность. Настроение может держаться днями, в то время как эмоции могут менять друг друга хоть каждую секунду.

Заключение

Друзья, чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно твердо решить для себя, что они – наши друзья, а не враги. С ними не надо сражаться, убегать от них, запивать таблетками и водкой.

Их можно сравнить с физической болью. Вот простой пример:

Так и с чувствами. Мы можем постоянно глушить или убегать. Но нужно подружиться с ними, ведь они помогут нам стать лучшей версией себя. Да, помимо этого понимания, нужно долго и упорно трудиться. Нужно не лениться и постоянно развивать себя во всех направлениях. Но это того стоит.

Последнее время я стараюсь разгадывать свои эмоции и контролировать свое состояние в любой ситуации. Но, увы, это далеко не всегда получается. Например, гнев. Если не обрубить его на корню, то он завладевает тобой и наступает так называемая точка невозврата. Ну ничего, ты остываешь, делаешь выводы и в следующий раз стараешься не допустить такого исхода.

Друзья, я только недавно в этой теме с контролем состояния. Я изучал этот вопрос довольно долго, и теперь вот поделился с вами способами, которые работают на все 100%. Да, нужно будет пахать, ну ничего – справимся.

На этом я буду статью заканчивать. Вы подписывайтесь на обновления блога, а мы будем радовать вас новыми полезными материалами. Если статья понравилась, то нажмите на кнопки соцсетей внизу. Будет + вам в карму. 

Оставляйте комментарии, обсудим эту тему более детально.

Становитесь лучше! До встречи.