Техника безопасности при работе за компьютером

Требования к рабочему месту

Особое внимание следует уделить требованиям к рабочему месту: расположению монитора, клавиатуры, стула, стола и т.д

Размещение монитора

• Монитор компьютера должен быть размещен по центру относительно пользователя.
• Размещают экран таким образом, чтобы пользователь мог дотянуться кончиками пальцев до верхнего угла устройства. Если диагональ дисплея более 20 дюймов, расстояние увеличивается.
• Дневной свет не должен создавать на экране блики.
• Если в офисе компьютерные столы стоят в 2 ряда, следует устанавливать защитный экран, который устранит избыточное облучение.

Выбор кресла

Кресло – важная составляющая рабочего места. Правильно выбранный стул поможет предотвратить перенапряжение мышц, улучшит кровоток и дыхание работника. Сидеть за рабочим столом нужно прямо, не сутулясь.

Выбирать кресло нужно в зависимости от роста пользователя и времени его пребывания за ПК. Оно должно не только обеспечивать правильное расположение спины, но и быть комфортным.

Специалисты рекомендуют выбирать модели, в которых регулируется высота сидения и наклон спинки.

Выбирая кресло, проследите, чтобы его структура была жесткой. Это способствует хорошему кровообращению в малом тазу.

Выбор очков для работы с компьютером

Специалисты рекомендуют использовать специальные очки и линзы для защиты глаз от излучения. Сверху они покрыты напылением, которое нейтрализует излучение от компьютера и защищает глаза от мерцания.

Выбирать очки для работы с компьютером следует учитывая, сколько времени вы проводите за монитором. Если большую часть дня вы обрабатываете информацию, лучше выбирать модель, которая уберет полутона и усилит контраст. Если вы работаете с графическими редакторами, лучше отдать предпочтение очкам, которые максимально будут передавать цвет изображения.

Акустика

Акустический шум – неотъемлемая часть работы с ПК. Он незначительно влияет ультразвуком на барабанные перепонки. Поэтому работодатель должен предотвратить возникновение слуховой травмы у сотрудников, снизив уровень шума при помощи звукопоглощающих материалов.

Площадь рабочего места

Для одного сотрудника необходимо выделить площадь рабочего места минимум 6 м2. Компьютерную проводку нельзя размещать рядом с отопительными приборами. Системный блок должен стоять в специальном отсеке, который не будет препятствовать хорошей вентиляции устройства.

Дополнительная информация представлена в данном видео.

Об авторе

Григорий Знайко

Журналист, предприниматель. Веду свое дело и не понаслышке знаю проблемы и сложности, с которыми стакиваются ИП и ООО.

Свежие публикации

• 2020.07.08Иностранные организацииРезидент и нерезидент РФ: кто это и чем отличаются
• 2020.06.29Специальная оценка условий трудаТаблица классов условий труда и правила по оценке
• 2020.06.25Аттестация, повышение квалификацииОбразец положительной характеристики с места работы
• 2020.06.18Трудовая дисциплинаКак правильно написать объяснительную записку

Проверьте свои знания по технике безопасности

Лимит времени:

из 14 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14

Информация

Тест по информатике «Техника безопасности в компьютерном классе»

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Правильных ответов: из 14

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали из баллов ()

• ЗАЧЁТ. Вы допущены к работе в компьютерном классе.

• НЕЗАЧЁТ. Стоит еще раз внимательно изучить правила техники безопасности и организации рабочего места.

Ваш результат был записан в таблицу лидеров

Капча:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

1. Задание 1 из 14

   1.

   Нужно ли выключать компьютер по окончании работы?
   Выберите один из 3 вариантов ответа:

   • Да, при необходимости

   • Да

   • Нет

   Правильно

   Неправильно

2. Задание 2 из 14

   Как следует нажимать на клавиши?
   Выберите один из 2 вариантов ответа:

   • плавно

   • с усилием и ударом

   Правильно

   Неправильно

3. Задание 3 из 14

   3.

   Разрешается ли приносить в класс продукты питания и напитки?
   Выберите один из 3 вариантов ответа:

   • нет

   • да, только в том случае, если сильно хочется есть или пить

   • да

   Правильно

   Неправильно

4. Задание 4 из 14

   4.

   Разрешается ли включать или подключать какое-либо оборудование в кабинете информатики без разрешения учителя?
   Выберите один из 2 вариантов ответа:

   • нет

   • да

   Правильно

   Неправильно

5. Задание 5 из 14

   5.

   Какие компьютерные программы можно запускать во время урока?
   Выберите один из 3 вариантов ответа:

   • любые

   • только те, которые вам разрешил запустить учитель во время урока

   • только те, которые изучали раньше

   Правильно

   Неправильно

6. Задание 6 из 14

   6.

   Можно ли ученикам разговаривать в кабинете информатики во время урока?
   Выберите один из 3 вариантов ответа:

   • да

   • можно, но очень тихо, чтобы не отвлекать других учеников

   • нет

   Правильно

   Неправильно

7. Задание 7 из 14

   7.

   При появлении запаха гари или странного звука необходимо:
   Выберите один из 3 вариантов ответа:

   • продолжить работу за компьютером

   • сообщить об этом учителю

   • немедленно покинуть класс

   Правильно

   Неправильно

8. Задание 8 из 14

   8.

   Ваши действия при пожаре
   Выберите один из 4 вариантов ответа:

   • прекратить работу, под руководством учителя покинуть кабинет

   • немедленно покинуть компьютерный класс

   • выключить компьютер и покинуть здание

   • вызвать пожарную охрану

   Правильно

   Неправильно

9. Задание 9 из 14

   Разрешается ли касаться экрана монитора?
   Выберите один из 2 вариантов ответа:

   • нет

   • да

   Правильно

   Неправильно

10. Задание 10 из 14

    10.

    Что не запрещается в кабинете информатики?
    Выберите один из 4 вариантов ответа:

    • работать двум ученикам за одним компьютером

    • вставать со своих рабочих мест во время работы, чтобы поприветствовать учителя

    • громко разговаривать, отвлекать других учеников

    • отключать и подключать устройства к компьютеру

    Правильно

    Неправильно

11. Задание 11 из 14

    11.

    Что нужно сделать по окончании работы за компьютером?
    Выберите один из 4 вариантов ответа:

    • привести в порядок рабочее место, закрыть окна всех программ, задвинуть кресло, сдать учителю все материалы, при необходимости выключить компьютер

    • расписаться в журнале учета работы пользователей за компьютером

    • покинуть кабинет

    • выключить компьютер

    Правильно

    Неправильно

12. Задание 12 из 14

    Что не запрещено делать в кабинете?
    Выберите один из 4 вариантов ответа:

    • пройти в кабинет в сменной обуви

    • работать с влажными или грязными руками

    • отключать и подключать кабели, трогать соединительные разъёмы проводов

    • бегать, прыгать

    Правильно

    Неправильно

13. Задание 13 из 14

    13.

    Неправильная посадка за компьютером может стать причиной
    Веберите несколько вариантов:

    • боли в плечах

    • боли в пояснице

    • плохой отметки

    Правильно

    Неправильно

14. Задание 14 из 14

    14.

    Укажите все правильные моменты работы за компьютером
    Выберите несколько ответов:

    • линия взора должна быть направлена в центр экрана

    • расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 50 см

    • экран должен находиться на уровне глаз

    • нельзя работать в очках за компьютером

    Правильно

    Неправильно

Инструкция по работе в локальной сети

3.1 Пользователи сети обязаны:3.1.1. Соблюдать правила работы в сети, оговоренные настоящей инструкцией;3.1.2. При доступе к внешним ресурсам сети, соблюдать правила, установленные системными администраторами для используемых ресурсов;3.1.3. Немедленно сообщать системному администратору сети об обнаруженных проблемах в использовании предоставленных ресурсов, а также о фактах нарушения настоящей инструкции кем-либо. Администраторы, при необходимости, с помощью других специалистов, должны провести расследование указанных фактов и принять соответствующие меры;3.1.4. Не разглашать известную им конфиденциальную информацию (имена пользователей, пароли), необходимую для безопасной работы в сети;3.1.5. Обеспечивать беспрепятственный доступ системным администраторам к сетевому оборудованию и компьютерам пользователей, для организации профилактических и ремонтных работ;3.1.6. Выполнять предписания системных администраторов, направленные на обеспечение безопасности сети;3.1.7. В случае обнаружения неисправности (например, сильный посторонний шум или запах, необычное поведение затрудняющее работу) компьютерного оборудования или программного обеспечения, пользователь должен обратиться к системному администратору.3.1.8. Удалять с сетевых ресурсов устаревшие или не используемые файлы.3.2 Пользователи сети имеют право:3.2.1. Использовать в работе предоставленные им сетевые ресурсы в оговоренных в настоящей инструкции рамках. Системные администраторы вправе ограничивать доступ к некоторым сетевым ресурсам вплоть до их полной блокировки, изменять распределение трафика и проводить другие меры, направленные на повышение эффективности использования сетевых ресурсов;3.2.2. Обращаться к администратору сети по вопросам, связанным с распределением ресурсов компьютера. Какие-либо действия пользователя, ведущие к изменению объема используемых им ресурсов, или влияющие на загруженность или безопасность системы (например, установка на компьютере коллективного доступа), должны санкционироваться администратором сети;3.2.3. Обращаться за помощью к системному администратору при решении задач использования ресурсов сети;3.2.4. Вносить предложения по улучшению работы с ресурсом.3.3 Пользователям сети запрещено:3.3.1. Разрешать посторонним лицам пользоваться вверенным им компьютером (кроме случаев подключения/отключения ресурсов);3.3.2. Использовать сетевые программы, не предназначенные для выполнения прямых служебных обязанностей без согласования с администрацией и системным администратором;3.3.3. Самостоятельно устанавливать или удалять установленные системным администратором сетевые программы на компьютерах, подключенных к сети, изменять настройки операционной системы и приложений, влияющие на работу сетевого оборудования и сетевых ресурсов;3.3.4. Повреждать, уничтожать или фальсифицировать информацию, не принадлежащую пользователю;3.3.5. Вскрывать компьютеры, сетевое и периферийное оборудование; подключать к компьютеру дополнительное оборудование без согласования с системным администратором, изменять настройки BIOS, а также производить загрузку рабочих станций с дискет;3.3.6. Самовольно подключать компьютер к сети, а также изменять IP-адрес компьютера, выданный системным администратором. Передача данных в сеть с использованием других IP адресов в качестве адреса отправителя является распространением ложной информации и создает угрозу безопасности информации на других компьютерах;3.3.7. Работать с каналоемкими ресурсами (видео, аудио, радио, чаты, файлообменные сети, torrent и др.) без согласования с системным администратором сети. При сильной перегрузке канала вследствие использования каналоемких ресурсов доступ пользователя вызвавшего перегрузку, может быть прекращен;3.3.8. Получать и передавать в сеть информацию, противоречащую действующему законодательству РФ и нормам морали общества, представляющую коммерческую или государственную тайну;3.3.9. Обхождение учетной системы безопасности, системы статистики, ее повреждение или дезинформация;3.3.10. Использовать иные формы доступа к сети Интернет, за исключением разрешенных системным администратором.3.3.11. Осуществлять попытки несанкционированного доступа к ресурсам сети, проводить или участвовать в сетевых атаках и сетевом взломе;3.3.12. Использовать сеть для массового распространения рекламы (спам), коммерческих объявлений, порнографической информации, призывов к насилию, разжиганию национальной или религиозной вражды, оскорблений, угроз и т.п.

Охрана труда при работе на персональном компьютере

Охрана труда и техника безопасности при работе на персональном компьютере подразделяется на три стадии:

• Перед началом взаимодействия с техникой;
• Непосредственно во время работы;
• После окончания своих трудовых обязанностей.

Первый этап – подготовка. Необходимо проверить общую работоспособность техники – исправность проводов питания, монитора и системного блока. Далее – место работы. Отрегулировать стул, сесть на необходимое расстояние от монитора, обеспечить достаточный уровень освещения. Протереть специальной тряпочкой монитор от пыли.

Второй этап – начало взаимодействия с ПК. Есть ряд действий, которые запрещается делать сотруднику:

• Трогать заднюю часть процессора при включенном блоке питания;
• Допустить возможность попадания воды на системный блок, монитор;
• Самостоятельно проводить ремонтные функции;
• Отключать электропитание путём выдёргивания вилки из розетки, держась при этом за шнур.

Также рекомендуется выполнять небольшие спортивные упражнения, чтобы обеспечить лучшую и продуктивную работоспособность.

Третий этап – окончание взаимодействия с компьютером. Тут все достаточно просто, однако также требует аккуратности. Порядок действия следующий: отключаем блок питания, приводим рабочее место в исходное состояние. Желательно – провести релаксацию для глаз и рук.

В каждом действии есть исключения – аварийные ситуации. Подобные случаи касаются и взаимодействия с ПК. Всегда, когда машина начинает работать не так, как ей положено, с перебоями, требуется сообщить руководителю и, по мере возможности, отключить блок питания. Не приступать к работе, пока не будут устранены все неисправности.

В случае пожара или задымления необходимо:

• Срочно позвонить в пожарную часть;
• Открыть все запасные выходы, закрыть окна, но приоткрыть двери;
• Если есть возможность и отсутствует риск для жизни, начать тушение пожара подручными средствами;
• Встретить команду пожарных;
• Покинуть здание.

Если на рабочем месте произошел несчастный случай, следует:

• Обеспечить первую помощь, вызвать скорую или самостоятельно довести пострадавшего до пункта больницы;
• Предотвратить развитие аварийной ситуации;
• Оставить нетронутой обстановку на момент несчастного случая, чтобы обеспечить правильное расследование. По возможности – зафиксировать.

Правила охраны труда при работе на персональном компьютере

Основные требования к рабочему месту перечислены выше. Ответственность за несоблюдение несет руководитель организации.

Самыми распространенными ошибками в обеспечении охраны труда являются:

• Освещение не соответствует необходимым нормам;
• Неправильно оборудованы рабочие места;
• Ошибки в микроклиматических условиях;
• Нарушение в предоставленных сотрудникам перерывах.

Последствиями служат отклонения в здоровье сотрудника и, соответственно, уменьшение его работоспособности и продуктивности. За несоблюдение нормативных правил, работодатель может понести административную ответственность и выплатить штраф до 50 тысяч рублей. За причинение здоровью работника вреда возможна уголовная ответственность – лишение свободы сроком до одного года.

Охрана труда при работе с компьютером — приказ

Как и упоминалось выше, проводить инструкцию должен специальный сотрудник. Он назначается руководством предприятия отдельным приказом. С документацией сперва должны ознакомиться лица, назначенные для выполнения данной функции. Таким образом, в обязанности работодателя входит обеспечение нормального взаимодействия сотрудника с ПК.

Бесплатная консультация юриста по телефону:

8 (804) 333-01-43

В школе, библиотеке, в общественных местах

В том случае, если вы работаете за компьютером, расположенном в общественном месте, например, школа или библиотека, вам следует соблюдать простые правила.

Не изменяйте параметров ПК, не устанавливайте новые программы. Как правило, все необходимое для работы уже подготовлено, и нет необходимости что-то изменять. Особенно это относится к школьникам, которые ужасно любят ковыряться в настройках компьютеров в классе.

Для своих файлов, создавайте отдельные папки, в специально отведенном для этого месте. Например, D:/school/8Б-класс/контрольные.

Это необходимо для обеспечения порядка, и отсутствия неразберихи в данных.

Пользователи ищут сайт по запросам: как отключить встроенную видеокарту, whatsapp как пользоваться, создать точку доступа wifi на windows 7

При выполнении работы

1. Запрещается размещать на проводах вещи.
2. Нельзя переставлять без особой нужды провода.
3. Запрещается держать возле составляющих компьютера емкости с жидкостью. Это касается кофейных автоматов, кулеров. Они должны быть размещены вдали от рабочего места. Если на устройство прольется вода, возникнет опасность замыкания.
4. За рабочий стол нельзя садиться с мокрыми руками.
5. Удалять пыль с поверхности компьютера необходимо тогда, когда устройство выключено.
6. Категорически запрещается снимать корпус с устройства, когда он включен в электросеть. А ремонтными работами должен заниматься только специалист.
7. За рабочим столом нельзя употреблять пищу, курить.
8. Если появился незначительный запах гари в помещении, следует быстро отключить компьютер и обратиться к специалисту.

Каждый пользователь ПК должен знать основные правила работы, которые помогут минимизировать негативное влияние на организм.

1. Клавиатура должна находиться дальше от края стола на 25 см.
2. Расстояние до монитора – минимум 60 см.
3. Стул необходимо расположить таким образом, чтобы спина немного прикасалась к его спинке.
4. Следует правильно подобрать высоту сидения, чтобы осанка была ровной. При этом локти должны быть согнуты под углом 90, а в кистях не должно быть напряжение.
5. Ноги должны быть распрямлены вперед и упираться в пол. Если рост не позволяет пользователю поставить ровно ноги на пол, можно использовать специальную подставку.
6. Обязательно следует проследить за тем, чтобы можно было регулировать угол наклона монитора.
7. Регулярно необходимо проводить зарядку. Достаточно уделить всего 5 минут в час. Необходимо подняться, размять суставы и мышцы.
8. Следует проводить зарядку и для глаз. Необходимо моргать, двигать глазами в стороны, по кругу. Специалисты рекомендуют смотреть в окно, меняя фокус зрения.

Сидячий образ жизни: вред и опасность

Сидячий образ жизни — это регулярное нахождение в малоподвижном положении большую часть суток, в том числе, при работе за компьютером, вождении автомобиля, просмотре телевизора и в других ситуациях. Считается, что подобный образ жизни вреден для организма и несет опасность как для здоровья внутренних органов, мышц и суставов, так и провоцирует различные хронические болезни.

Научные исследования говорят о том, отсутствие должного уровня нагрузки на мышцы ног повышает риск возникновения таких нейродегенеративных заболеваний, как рассеянный склероз и атрофия спинного мозга¹. Простым методом предотвращения ослабления мышц ног является регулярная ходьба. Напомним, что согласно рекомендациям, для сохранения здоровья необходимо проходить не менее 6000 шагов ежедневно.

Кроме этого, чрезвычайно важно сидеть за компьютером правильно. Если при работе корпус выдвинут вперед, а голова опущена, то между туловищем и позвонками шеи создается своего рода рычаг, многократно усиливающий давление и провоцирующий развитие болей

Расчеты показывают, что в сидячем положении нагрузка на позвоночник примерно на 40% выше, чем в положении стоя.

Как правильно сидеть за компьютером?

Эргономичный стул с возможностью регулирования высоты посадки — одно из главнейших требований для сохранения здоровья при сидячей работе. Обе стопы должны плотно и уверено стоять на полу, а бедра должны быть параллельны полу (то есть, колени согнуты под углом 90 градусов)

Также важное значение играет положение рук — запястья должны быть расположены на столе, а не висеть в воздухе

1. Спину и шею необходимо держать ровно, однако без чрезмерного напряжения. Вы можете слегка отклониться на спинку стула, не вдавливаясь в кресло.
2. Монитор рекомендуется располагать на расстоянии 45-70 см от глаз. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.
3. Правильная посадка перед компьютером предполагает, что стопы ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
4. Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях. Опираться локтями на стол не рекомендуется.
5. Рабочая комната должна быть светлая и хорошо проветриваемая, а на экране монитора не должно быть раздражающих глаза бликов.

Требования по технике безопасности по окончанию работы

По окончании выполнения практической работы учащийся должен:

• сообщить об этом учителю;
• если того требует учебный процесс, сохранить файлы в личной папке на переносном электронном носителе;
• закрыть все программы и папки;
• правильно выключить компьютер;
• задвинуть полку стола, где размещена клавиатура, и затем придвинуть стул к столу.

В кабинете информатики запрещено без преподавателя:

• включать и выключать компьютеры и другую технику;
• втыкать в розетки и вынимать штепсельные вилки;
• пользоваться розетками в личных целях (заряжать мобильный телефон, ноутбук, планшет);
• подсоединять и отсоединять различные разъемы, соединительные кабели;
• работать за компьютером и с другими устройствами, расположенными в кабинете;
• пытаться отремонтировать неисправную технику самостоятельно.

Выбор компьютерного кресла

Выбирая стул или кресло для работы за компьютером, вы должны помнить о том, что правильное положение тела при работе за компьютером позволяет не только предотвратить перенапряжение мышц, но и способствует улучшенному дыханию и кровотоку. Сидеть необходимо прямо, не сутулясь, опираясь спиной на спинку кресла или стула.

Тип рабочего кресла нужно выбирать основываясь на том, сколько времени человек собирается проводить за компьютером и какой у него рост. Оно должно быть не только достаточно комфортным, но и благодаря своей конструкции обеспечивать правильную осанку. Желательно, чтобы можно было регулировать не только высоту сидения, но и наклон спинки. Рекомендуемые параметры:

• Ширина и глубина сиденья должны быть не менее 40 см;
• Высота опорной поверхности спинки около 30 см;
• Длина подлокотников не менее 25 см при ширине не более 7 см;
• Высота сиденья около 23 см.

Для того, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно даже после длительной работы за компьютером, спинка кресла должна в точности соответствовать изгибам вашего позвоночника, служа надёжной опорой для нижней части спины. При этом структура кресла должна быть достаточно жёсткой для улучшения кровообращения в малом тазу.

Если сидение слегка наклонено вперёд, то давление с позвоночника будет частично перенесено на бёдра и ноги, а если его края будут немного загнуты, давление, оказываемое на бёдра, будет также уменьшено.

Начинаем работать

Перед началом следует подготовить свое рабочее место: проветривается комната, регулируется мебель (высота стула, наклон спинки, подставки под ноги), настраивается свет

Важно проверить целостность ПК, чтобы отсутствовали видимые повреждения монитора, системного блока. Нельзя допустить повреждение кабелей

Обязательно протереть пыль с монитора, системника, рабочего стола, дополнительных устройств.

Включается компьютер в такой последовательности: стабилизатор напряжения (при наличии), бесперебойник, вспомогательная техника (принтер, сканер и т.д.), сам компьютер (системный блок).

Нельзя работать за компьютером, если:

• неисправен монитор (мерцания, пятна, дрожания изображения);
• повреждены провода, розетки или другие детали ПК.

В офисе вызывается ответственный сотрудник, дома – мастер по диагностике и ремонту персональных компьютеров. Самостоятельно «паять провода» или лезть с отверткой внутрь системного блока не нужно.

6 способов не навредить здоровью, сидя на рабочем месте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.

AdMe.ru собрал для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.

Гудят ноги

Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение , пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног .

Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.

Болит спина

Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.

У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.

Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.

Руки сильно устают

Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.

Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.

Боль в шее

Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле

Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.

Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.

Болят и устают глаза

При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.

Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.

Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.

Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.

Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.

Быстрая утомляемость

Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин . Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.

Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.

Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте

И самое важное, питайтесь правильно

СанПин: гигиенические требования

Согласно действующим санитарным правилам и нормам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 к персональным компьютерам, используемым в деятельности сотрудников, применяются требования о соответствии следующих параметров установленным нормативам:

• звуковое давление;
• характеристики временных электромагнитных полей, создаваемых компьютерами;
• визуальные параметры устройств для отображения информации;
• концентрация вредных веществ, выделяемых техникой в атмосферный воздух помещения;
• мощность экспозиционной дозы генерируемого мягкого рентгеновского излучения;
• коэффициент отражения и блесткость;
• яркость и контрастность;
• другие параметры.

Общие требования к организации и оборудованию рабочих мест

В разделе 9 СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 выделяются следующие основные требования техники безопасности при работе за компьютером в постоянном режиме:

• рабочие места изолированы друг от друга и обеспечиваться организованным воздухообменом. Если занимающие их сотрудники заняты творческой деятельность, рекомендуется оборудовать их места перегородками высотой 1,5-2 метра;
• конструкция кресла регулируется, чтобы обеспечить соответствие его положения индивидуальным физическим параметрам сотрудника. Его поверхность должна быть нескользящей и давать возможность легкой чистки;
• конструкция стола должна обеспечивать рациональное и удобное размещение имеющегося оборудования и иметь коэффициент отражения, не превышающий 0,7.

Требования к помещениям при работе за компьютером

Актуальные правила техники безопасности при пользовании компьютером устанавливают следующие требования к помещениям:

• помещения должны иметь оконные проемы для проникновения естественного света, ориентированные преимущественно на север или северо-запад. Работа в офисах без естественного освещения допускается только после проведения специальных расчетов, обосновывающих эквивалентность организованного искусственного освещения нормативам естественного света;
• окна в помещении следует оборудовать устройствами для регулирования яркости естественного освещения, такими как шторы, жалюзи и проч.;
• допустимая площадь одного рабочего места сотрудника должна составлять не менее 6 квадратных метров, а при условии, что в работе используются плоские мониторы жидкокристаллического или плазменного типа – 4,5 квадратных метра;
• внутренняя отделка помещений должна производиться с использованием материалов, имеющих санитарно-эпидемиологические заключения, подтверждающие их безопасность. Максимальный коэффициент отражения используемых материалов составляет для потолка – 0,8, для стен – 0,6, для пола – 0,5;
• помещения должны находиться вдали от силовых кабелей, высоковольтных трансформаторов и другого оборудования, способного создавать помехи для офисной техники. В комнатах необходимо организовать защитное заземление, обеспечивающее безопасную работу компьютеров.

Правила размещения монитора

Обязательная техника безопасности при работе на ПК требует выполнения следующих нормативов при размещении монитора:

• расстояние между столами сотрудников составляет не менее 2 метров, а между боковыми поверхностями мониторов – не менее 1,2 метра;
• экран используемого монитора находится на расстоянии 0,6-0,7 метра от глаз работника.

При этом электростатический потенциал дисплея не должен превышать 500 В.

Режим труда и отдыха при работе с компьютером

Безопасные правила поведения и техники выполнения трудовых операций приведены в Типовой инструкции ТОИ Р-45-084-01. В зависимости от категории выполняемой работы и уровня зрительной нагрузки, приходящейся на сотрудника в течение смены, суммарное время перерывов в зависимости от ее продолжительности составляет:

• при 8-часовой смене – от 30 до 70 минут;
• при 12-часовой смене – от 70 до 120 минут.

Охрана труда при работе на персональном компьютере

Большинство современных компьютеров имеют только две потенциальные области, которые могут поразить пользователя электрическим током при неправильном использовании. Одна из них находится в мониторе, а вторая внутри блока питания. Эти области представляют собой весьма опасные модули, для каждого из которых предназначен отдельный корпус.

Во избежание поражения не следует проводить самостоятельных ремонтных работ

Техника безопасности при работе с компьютером основывается на том, что большинство схем внутри блока питания находятся под очень высоким напряжением, которое может поразить пользователя при любом неосторожном движении с его стороны

Прежде чем выполнять влажную уборку вокруг компьютера, обязательно отключайте систему питания устройства от электросети. При внешней чистке внешних поверхностей компьютерного оборудования следите за тем, чтобы капли чистящего раствора не попали внутрь оборудования. Кроме того, необходимо учитывать, что ношение ювелирных изделий существенно увеличивает риск поражения током, даже если напряжение в блоке питания незначительное.

Кроме того, правила безопасности при работе с компьютером включают в себя и регулярную проверку состояния, в котором находятся шнуры электропитания компьютера и периферийных устройств. При износе или повреждениях шнуры питания должны немедленно заменяться. Кроме того, никакие объекты не должны располагаться на шнурах питания. Прокладывая шнуры питания и соединительные кабели обязательно следите за тем, чтобы их нельзя было случайно зацепить.

Также нелишним будет отключать компьютер от электропитания во время грозы, мощный разряд тока которой способен существенно увеличить напряжение в системе и не только вывести из строя сам компьютер, но и нанести серьёзные травмы, вплоть до летального исхода.