Зарядка для ума. советы геронтолога, как предупредить деменцию

Другие игры

Если компьютер надоел или просто хочется разнообразия, можно как самому, так и с друзьями сыграть в некоторые игры, которые будут и интересными в плане времяпровождения, и полезными для вашей памяти. Вот список таких игр:

7

Настольная игра «Memory»

Несмотря на то, что большинство настольных игр требуют от игрока сосредоточенности, «Memory» удерживает пальму первенства среди подобных детских игр на развитие памяти уже достаточно давно. Простота делает её незаменимой и, наверное, мы не ошибёмся, если предположим, что она была в детстве практически у каждого.

По своей сути «Memory» является предшественницей описанной выше игры «Пары». В набор входит несколько десятков парных карточек (тематику можно подобрать под интересы ребёнка – машины, животные, фрукты и овощи). Карточки перемешиваются, раскладываются рубашкой вверх, после чего открываются по две за раз. Когда картинки на них совпадают – остаются лежать перевёрнутыми. Игра отлично развивает визуальную и пространственную память. Несомненным плюсом также является то, что её можно сделать дома самому – найти соответствующие картинки в Интернете и распечатать, или же нарисовать.

8

Пазлы

Головоломки-пазлы также относятся к нестареющей классике. Они остаются любимыми благодаря своей интересности, умноженной на полезный эффект. По мнению психологов, собирание пазлов способствует развитию образного и логического мышления, произвольного внимания, восприятия, в частности, различению отдельных элементов по цвету, форме, размеру; учит правильно воспринимать связь между частью и целым; развивает мелкую моторику руки.

Купить пазл можно без труда во многих магазинах. В их пользу говорит также то, что существует множество видов и модификаций головоломки на разную тематику, и каждый может подобрать что-то себе по вкусу. «Детскими» считаются пазлы с количеством деталей не больше 250 шт., а «взрослые» могут иметь больше тысячи элементов. Сегодня, кстати, существует множество Интернет-ресурсов, где пазл можно собрать онлайн.

9

Игра «Снежный ком»

«Снежный ком» по праву считается лучшей игрой для первого знакомства относительно большого количества людей (10-30 человек). Суть её в следующем: все присутствующие становятся в круг, и кто-то первым называет своё имя. Стоящий за ним называет имя предыдущего и своё, третий называет первые два и своё, и так пока не представятся все. Более сложные разновидности: называть не только имя, но и прилагательное, на ту букву с которой начинается имя (например: Сергей скромный, Виктория внимательная); или имя и увлечение (например: Олег футбол, Маша танцы). Очевидно, что такая игра позволяет не только познакомиться, при этом потренировав память, но и кое-что узнать о собравшихся, их интересах, «растопить лёд» в компании.

10

Карточные игры

Во многих карточных играх (от «дурака» до некоторых модификаций пасьянса) играющий должен быть предельно внимательным и запоминать, какие карты вышли или как они располагаются. Это также неплохо тренирует память.

Приёмы рекурсии в играх

Учителя и воспитатели могут использовать для развития у детей речи, сценических навыков, моторики и памяти игры, построенные на рекурсии.

Способы и методы развития памяти

Несмотря на всю динамичность и информационную загруженность нашей жизни, большая ее часть доведена до автоматизма. День за днем мы выполняем одни и те же рутинные действия, используя лишь малую часть памяти. По этой причине человек становится более рассеянным, забывчивым, и для припоминания даже элементарных фактов отправляется на просторы поисковых систем.

Хорошая новость заключается в том, что навык запоминания тесно связан со всеми органами чувств, воображением, мышлением, восприятием, и для его улучшения не нужен спец. курс. Изучение иностранных языков, прогулки новыми маршрутами, новые знакомства (запоминание имен, лиц, дат рождения и т.д.), здоровый сон, спорт, творчество в любом его проявлении – повышает эффективность памяти. Все это ежедневно тренирует ее и поддерживает в тонусе. Любая тренировка памяти (зрительная, слуховая) улучшает когнитивные способности и снижает риск проявления возрастных изменений мозга в будущем. 

Однако, если вы чувствуете, что выполнение обыденных дел не приносит положительный результат на способность запоминания, рекомендуется призвать на помощь дополнительные упражнения.

Бесплатная тренировка памяти (главное правило для которой — регулярность) позволит быстро увидеть результат. Например, исследователи из университета Беркли на протяжении недели тренировали слуховую память пожилых людей (возраст 80-90 лет). И за столько короткий период увидели потрясающий результат: в отличие от первоначального уровня, новые показатели соответствовали уровню людей среднего возраста.

Для улучшения памяти не обязательно идти по примеру исследователей из Беркли и тренировать аудио-память, методы тренировки памяти нужно подбирать, что называется «по интересам». В противном случае регулярности и цикличности будет сложно достичь. 

Методы развития памяти:

• если запоминание паролей, цифр и важных дат, вызывает сложность, эффективные упражнения мнемотехники позволяют улучшить навык.
• популярным способом развития памяти считается и метод интервального повторения. Главная его особенность в том, что для запоминания определенной информации потребуется всего лишь 8-10 раз повторить ее в течение одного года, и тогда она никогда не затеряется в глубинных недрах памяти.
• воображение и память задействуют одни и те же участки мозга, поэтому несколько упражнений «на воображение» — отличный способ развития навыков запоминания. Например, читая книгу, остановитесь, и попробуйте в деталях представить описываемый автором пейзаж или обстановку комнате, лица главных героев.

Тупик и озарение в мозговой креативности

Творческий кризис называют в нейронауке тупиком. Это происходит тогда, когда разум работает исключительно на сознательном уровне, то есть движется строго по освещённому проспекту и не может никуда свернуть. Это ситуация, когда вы хотите провести какую-то связь, но не можете этого сделать. То же самое происходит тогда, когда вы пытаетесь придумать имя новорожденному, не знаете, о чем писать в проекте, пытаетесь вспомнить имя старого знакомого и т.д.

Каждый из нас сталкивается с подобными блоками

Поэтому, когда вам необходимо «включить» свои творческие способности, так важно преодолеть и справиться с этими блоками. В свою очередь, чтобы справиться с блоком, необходимо приглушить работу префронтальной коры нашего мозга, которая отвечает за осознанность мыслей.

Если вы оказались в тупике, то сделайте противоположное тому, что подсказывает ваша интуиция, и ни в коем случае не старайтесь усиленно концентрироваться на проблеме в течение длительного периода времени. Займите себя чем-то, абсолютно не связанным с проблемой, чем-то привлекательным и интересным. Это самый лучший способ для вызова вдохновения.

Когда вы не думаете о проблеме, осознанные формы мышления тоже берут передышку, и в дело вступает подсознание. Дальние ящики вдруг начинают «работать и дарить» идеи, которые, в свою очередь, превращаются в новые понятия в головном мозге.

Поиграйте в ассоциации с мозгом

Какую бы область мы бы ни взяли (технологии, искусство, наука или простая повседневная жизнь), творчество всегда предполагает умение разума смешать между собой очень разные темы и понятия.

Когда перед вами стоит какая-то задача попробуйте взглянуть на нее с разных углов. Что бы о ней сказал ваш пятилетний ребенок? А как бы проблему решила первобытная женщина? Какое бы мнение о ней было бы у вашего прадедушки? Какое бы вы решение нашли для нее, если бы были в Африке?  

Чтобы зажечь новый фонарь и смешать идеи необходимо использовать разные техники ассоциативного мышления. К примеру, перед вами стоит задача по улучшению работы системы банковских вкладов.

Что такое вклад? Это безопасное сбережение денежных средств на будущее. Какие явления связаны с хранением? Самолеты хранятся в ангарах, белки прячут на зиму пищу, охрана следит за автомобилями гостей ресторана, в портовых контейнерах хранят различные товары и т.д. Попробуйте связать вышеперечисленные явления, чтобы найти новые идеи по улучшению системы.

По примеру белки, зимой банк может платить более высокие проценты, тем самым побудив человека в холодное время года чаще делать вклады. Это как один из возможных вариантов.

Наш мозг обладает нейропластичностью, то есть он может изменять свою собственную нейронную систему. Чем больше творческих решений стоит перед вами, тем больше новых связей образуется и тем шире система межнейронных контактов, то есть больше освещенных улиц.

Помните, что творческое мышление реально натренировать, и с ним произойдет тоже самое, что и с мышцами после регулярного посещения спортзала. Стоит только попробовать, и вы удивитесь тому, на что способен ваш мозг. 

Игры для развития мозга, которые не работают

В последние годы игры для развития мозга становятся все популярнее (например, онлайн-сервис Викиум). Думаю, вы встречали подобную рекламу — можно упражняться онлайн на специальных сайтах или установить приложение в смартфон и заниматься в свободное время где угодно. Казалось бы, найден простой способ без особого труда стать умнее. И ничего страшного, что большинство таких сервисов распространяются на платной основе, просто «Заткнитесь и заберите мои деньги!» (цитата из Футурамы).

Но как бы не так. В 2017 году исследования профессора психологии Нейла Чарнесса, доцента психологии Уолли Бута и аспиранта Дастина Судерса из штата Флорида перечеркнули все представления о развивающих играх. Уолли Бут заключил:

Ученые пришли к выводам, что игры для развития мозга могут быть полезны только для их создателей, принося солидные доходы от желающих поумнеть.

Такое упражнение может быть занятным, но это никак не тренировка мозга и памяти.

То же самое касается кроссвордов и подобных головоломок, с которых в свое время и началась популярность развивающих игр. Они способны лишь помочь скоротать время, но никак не заставить мозг работать быстрее. Все потому, что отсутствует значительное повышение уровня сложности. Процесс превращается в рутину и не дает ощутимого эффекта для нашего разума. Поэтому тренировка мозга онлайн и другие сервисы для разума не эффективны.

Польза от компьютерных игр

Популярность вопросов о полезности компьютерных игр прямо пропорциональна растущему уровню игровой зависимости. Это похоже на такую ситуацию: если алкоголик услышит о каком-то полезном свойстве спиртного, оно легко станет оправданием для продолжения пьянства.

Компьютерные игры действительно способны развить внимательность, увеличить скорость принятия решений и скорость обработки информации мозгом. Правда, этим вся польза и ограничивается, а негативное воздействие от постоянного времяпровождения в виртуальных мирах гораздо сильнее, чем позитивное.

Это касается не всех игр. Если шутеры и стратегии способны оказать благоприятное влияние на некоторые участки головного мозга, то песочницы типа Minecraft и игры с монотонным процессом записаны учеными в разряд бесполезных.

К слову, я ничего не имею против компьютерных игр, но все должно быть в разумных пределах

Помнится, некоторое количество лет назад я качал своего персонажа в тренажерном зале Лос Сантоса (игра GTA San Andreas) и думал, «Чем же я занимаюсь? Лучше бы сам пошел в тренажерный зал.» В зал я тогда так и не пошел, но это и не важно в контексте данной статьи:). Но как в таком случае быть тем, кто хочет развить мозг?

Но как в таком случае быть тем, кто хочет развить мозг?

Что дает эрудиция современному человеку?

Размышления о тренировке ума и саморазвитии посещают все большее количество людей, и это неспроста. Эту тенденцию диктует современный рынок труда, который все более изменчив с каждым годом. Если в далеком прошлом человек, получив навыки ремесла, мог не беспокоиться о своем будущем, то современный востребованный обществом человек должен быть готов поменять свою профессию несколько раз за жизнь, при том очень в короткие сроки.

Поверхностное понимание многих процессов не делает из человека универсального специалиста, однако, это дает базу для быстрой смены рода деятельности и расширяет спектр возможных вариантов дальнейшей деятельности.

Кроме практических бонусов, эрудиция позволяет расширять свой круг общения. Будучи вовлеченным и интересным собеседником в различных отраслях, возможно завести широкий круг знакомств, что несомненно полезно и с практической точки зрения и в плане пополнения собственных знаний.

Эрудиция имеет влияние на ваш показатель IQ, так как этот тест подразумевает не столько знания, сколько способ нестандартно решить предложенные задачи, разноплановый опыт в разносторонних сферах как нельзя лучше сможет упростить эту задачу. Накопленный поколениями опыт поможет вам предложить свой собственный вариант решения проблемы, однако он будет обоснован фактическими знаниями и реальными примерами.

Правила

Настроить уровень сложности тренажера можно выбрав размер рабочего поля, оно может составлять 4х4, 5х5 или 6х6 клеток. От этого зависит количество ячеек участвующих в игре и соответственно сложность, об этом говорит коэффициент сложности в левом вернем углу рабочего поля, он меняется при внесении настроек.

В ходе игры, часть ячеек рабочего поля будут отмечены синим цветом, их положение нужно запомнить и нажать кнопку «Запомнил», после этого на чистом рабочем поле нужно отметить эти ячейки. Зеленым цветом подсвечиваются правильные ответы, а красным – неверные.

По порядку – функция, при которой каждой отмеченной ячейке будет присвоен номер, и отмечать ответы нужно именно в таком порядке, иначе они не засчитаются.

Переворот – усложняющее дополнение, при котором перед ответами будет переворачиваться все рабочее поле, соответственно нужно переосмыслить, где же теперь нужные ячейки.

Кнопка рестарт, в правом верхнем углу рабочего поля, позволяет перезапустить тренировку без потери выбранных настроек сложности.

Чем полезны развивающие компьютерные игры

Онлайн игры на развитие внимания помогут выработать в малыше усидчивость, улучшить зрительную память

Способность концентрировать внимание поможет первокласснику легче адаптироваться к учебному процессу в школе. Ученикам начальной школы больше понравится игра, которая поможет тренировать мышление и логику

Ребенок, как правило, обладает хорошей памятью от природы. Очень часто родители с удивлением обнаруживают, что их малыш с легкостью запоминает телефоны родственников или знакомых. Он способен запоминать имена и другую сложную информацию. Но памяти необходима ежедневная тренировка, в противном случае наблюдается снижение способности к запоминанию. В обычной жизни тренировать память малыша можно заучиванием веселых стихов или песенок.

Взрослый человек обладает способностью к запоминанию информации, но она с возрастом снижается. Это происходит из-за отсутствия постоянной тренировки. Человеческий мозг должен активно работать, чтобы сохранять хорошую память, в том числе и зрительную, логику и мышление.

Для тренировки памяти и внимания разработаны игры различной сложности, которые подойдут как для самых маленьких, так и для взрослых игроков. Большое количество онлайн игр бесплатно можно найти на нашем ресурсе.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную — этот процесс называется консолидацией. Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление. Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания

Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, бананах, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю — работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

Зелёный чай с тёмным шоколад — перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании и улучшении памяти и даже одна ночь недосыпа приводит к потери клеток мозга. Именно во время отдыха происходит так называемая консолидация памяти — перевод кратковременных воспоминаний в долговременные

Кстати, именно поэтому важно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, особенно если процесс подготовки затянулся до последнего. Вам нужно не меньше 8 часов сна каждую ночь

Если опираться на рекомендации Национального фонда сна, только после 64 лет человеку требуется меньше времени на сон:

Избавьтесь от стресса

Кратковременное напряжение может быть полезным для памяти, поэтому шанс вспомнить суть давно забытой дипломной работы на важном собеседовании есть. Но вот длительный избыток кортизола — гормона стресса, буквально уменьшает мозг в размерах и ухудшает память

Воздействие гормона разрушает связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию и принятие решений. Исследования показывают, что заметнее всего этот эффект проявляется у женщин и людей старше 40.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, упражнения и физическая активность могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное — не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

8 факторов, ухудшающих память

Если вы заметили, что у вас ухудшилась память, не торопитесь паниковать. Сначала оцените не присутствуют ли в вашей жизни следующие факторы, а именно, вы:

перенапряжены, в последнее время у вас была стрессовая ситуация на работе или дома
мало и плохо спите
не отдыхаете, не гуляете на свежем воздухе, не ходите от получаса до часа в день и
не нагружаете себя физически
принимаете лекарственные средства, которые вызывают сонливое состояние (например, антидепрессанты, успокаивающие средства, антигистаминные препараты, снотворные средства, некоторые сердечные средства вызывают сонливость и заторможенность)
злоупотребляете алкоголем (он не дает сформироваться следам памяти, несколько глотков уже нарушают работу кратковременной памяти, большие дозы нарушают обработку информации, запоминание и абстрактное мышление)
очень много пьете кофе (с вниманием не совместимы возбудимость, нервозность, которые дает избыток кофеина)
сильно беспокоитесь по поводу проблем с вашей памятью =)

Устранение вышеуказанных факторов само по себе может наладить работу памяти.

Кроме того, нужно делать поправку на возраст и ваш режим деятельности, творческую активность, задействованность памяти в работе.

Но если ухудшение памяти серьезны и замечаете это не только вы, то лучше обратиться к специалистам, чтобы они могли оценить структуру расстройства.

Особенность расстройств помогут предположить о том, есть ли заболевание и каков его характер.

А потом уже принимать нужные меры, действовать, но ни в коем случае не беспокоиться

Беспокойство и депрессия само по себе снижают способность запоминать, поскольку наше внимание сосредоточено на волнениях

Потому что человек может в одну минуту времени заниматься только одним делом, а поскольку оно занято только переживаниями, нет и возможности запоминать.

Что нужно делать? Перестать беспокоиться, просто взять и перестать. Чем больше вы беспокоитесь о том, что плохо запоминаете, тем хуже у вас память.

Нужно расслабиться при помощи, например, музыки. Какая музыка может к тому же улучшить и расширить память? Читайте нашу статью.

Кроме того, необходимо знать основные законы памяти.

Игры в процессе тренировки памяти

Списки дел и ежедневники – отличные помощники современного делового человека. Но вместе с тем, очевидно, что они даже близко не заменяют природную способность к запоминанию, ведь хорошая память важна сама по себе, поскольку является залогом успешной деятельности любого рода. Тренируя её, вы приучите свой мозг к нагрузкам, станете меньше забывать. И в этом помогут различные игры, которые призваны разбавить идентичные с точки зрения памяти задачи наших трудовых будней. Развлекательность и состязательность в данном отношении так же актуальны, как и полезность, ведь повышают интерес и устраняют усталость и перенапряжение

Кроме того, память неразрывно связана с вниманием, а большинство описанных ниже игр требуют максимальной концентрации и сосредоточенности, поэтому станут хорошим подспорьем и в плане развития навыков скорочтения, творческих способностей, устного счёта

Об игровых аспектах в современном обучении мы уже писали в статье, посвященной . В нём, а также в соответствующих разделах других наших тренингов вы сможете найти ещё больше интересных развивающих игр для людей всех возрастов.

MasterVision

Сайт: https://isakov.mymv.ru/Стоимость: бесплатно

Бесплатный 3-дневный онлайн-мастер-класс «Возможности памяти»

План мастер-класса

ДЕНЬ 1. ВВЕДЕНИЕ В МНЕМОТЕХНИКУ. МНЕМОТЕХНИКА — СКРЫТЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ВАШЕЙ ПАМЯТИ

• Вызовы, с которыми нам приходится сталкиваться в современном мире: циф ровой дебилизм, ухудшение памяти, цифровая зависимость, снижение внимания и концентрации, СДВГ, снижение креативности, огромные объёмы информации
• Работа в ближайшем будущем. Что уже умеют компьютеры? Каково место человека на рынке труда? Какие навыки необходимы современному человеку? Как их развить?
• Слабые стороны памяти
• Сильные стороны памяти
• Мнемотехника как проверенный способ использования скрытых возможностей памяти
• Иностранные слова
  — Латинские слова
  — Зачем нужен иностранный язык. Билингвизм
  — Сколько времени уходит на изучение иностранного языка?
• Бонус: пальминг – эффективный способ снять усталость с тела, глаз, перезарядиться

ДЕНЬ 2. МНЕМОТЕХНИКА В БЫТУ

• Ухудшение памяти
  — Что влияет на ухудшение памяти
  — Какие прогнозы?
  — Количество информации, с которым сталкивается наш мозг
  — Что происходит, когда мы доверяем калькулятору, записной книжке и т.д.
• Метод локаций (Цицерона, Дворец памяти, Чертоги разума)
  — История появления, вспомните что-то и увидите, где это было
  — Запоминание списка дел
  — Запоминание списка покупок
  — Запоминание ярких моментов из жизни
• Бонус: метод Пифагора — простой способ улучшить память

ДЕНЬ 3. МНЕМОТЕХНИКА — ПОМОЩНИК В ЭФФЕКТИВНОМ ВЗАИМОДЕЙСТВИИ С ЛЮДЬМИ

Почему мы забываем имена людей?
В чём особенность мозгов мнемонистов?
Польза мнемотехники
Число Данбарра — скольких людей мы помним
Почему важно помнить лица и имена людей?
Основы запоминания имён людей
— Сможете запомнить: новые сотрудники, коллеги, товарищи, знаменитые личности, одногруппники, прочее
Бонус: фингер фитнес — эффективный способ активизировать мозг где угодно и когда угодно

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

Как ещё улучшить память

Кроме перечисленных упражнений, есть факторы, которые благотворно скажутся на работе мозга в целом, а, значит, на внимательности, памяти и ясности мысли.

Режим сна и бодрствования

Для активности мозга важно спать 7–8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не понадобятся

Постройте режим таким образом, чтобы мозг получил достаточно времени для «наведения порядка».

Прогулки

Старайтесь ежедневно гулять, чтобы обеспечить мозг кислородом

Это очень важно для его работы

С другой стороны, на прогулках вы сможете тренировать внимание, наблюдая за окружающими и прокладывая новые маршруты

Физические упражнения

Ненавидели физкультуру в школе? Зря! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питание и насыщается кислородом, а, значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, которые содержатся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справляться с нагрузками.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти способствует также разгадывание кроссвордов и головоломок. Попробуйте заняться этим в транспорте или во время обеденного перерыва.

Регулярные тренировки

Вы уже не раз слышали о том, что любые упражнения необходимо выполнять регулярно. Заставляя свою память работать каждый день, вы помогаете мозгу перестроиться и привыкнуть к нагрузке. Без этого изменения не наступят.

Уделяйте внимание своему здоровью, работайте над развитием памяти и мышления и регулярно увеличивайте нагрузку. Если вы уже привыкли к когнитивным тренировкам, то обязательно изучите специальные инструменты развития памяти

Об одном из них вы узнаете из этого видео.

Как влияет окружение на творчество

Крупные инновационные компании четко понимают важность создания для своих работников творческой атмосферы. Сотрудники таких компаний, как правило, проводят свой рабочий день в просторных, приятных и светлых помещениях

А в спокойной обстановке, когда не нужно никуда мчаться с бешеной скоростью, человек становится более изобретательным.

Приведем пример. Лионель Месси играл в сборной Аргентины. Это тот же человек с тем же мозгом, который выступает за «Барселону». Однако, налицо факт: в «Барселоне» его производительность гораздо выше. За один матч он проводит 10-15 атак, 2-3 из них заканчиваются голом. Одновременно с этим во время игр за сборную Аргентины он проводил по 2-3 атаки за игру, следовательно, и его шансы на гол значительно уменьшались.

То, каким образом человек использует свой творческий потенциал и свои навыки очень сильно зависит от команды, атмосферы на тренировках, от обстановки и самочувствия.  

Творчество – это не волшебная лампа, которую можно включить, когда заблагорассудится, оно самым тесным образом связано с тем, что нас окружает, поэтому обстановка должна быть максимально стимулирующей.

Надо знать, что понимание не равно запоминанию

Давайте честно, почему мы не помним? Потому что мы взрослеем? Потому что ухудшилась память? А вот и нет! Мы не помним, потому что мы разучились запоминать, мы забыли как это учить наизусть!

Видя новую инофрмацию, мы ее понимаем, осознаем и … забываем. Если конечно какая-то информация не из ряда вон выходящая) Понимание не равно запоминанию.

Запомнить — это как протоптать дорожку в лесу, сформировать нейронный след, но при понимании этого не происходит.

Поэтому учить понятый материал наизусть — это не только полезно, но и необходимо для дальнейшего использования информации.

Мы считаем, что есть волшебная таблетка, какие-то упражнения, самые эффективные, которые надо делать в течение 15-20 минут в день и наша память улучшится.

Конечно, она улучшится, но вот эти поиски идеальной таблетки отодвигают развитие или хотя бы поддержание нашей памяти в хорошем состоянии.

А нужно то всего взять замечательное произведение, стихотворение самого любимого вами автора и … учить наизусть.

Начинайте с малого. 1 строчка в день, не надо много. Но эту строчку повторять целый день, чтобы каждое слово перед глазами стояло, чтобы могли повторить и вперед, и задом наперед.

Дальше, мы каждый день прибавляем по строчке.

Что может помешать?

Правое полушарие головного мозга

Его не считают доминирующим, и одной из основных его функций считается воображение и интуиция. Кстати, оно сильно развито у людей, обладающих экстрасенсорными способностями и даром предсказывать будущее. Области «ответственности» правого полушария:

• контроль движений левой половины туловища;
• мечтательность: если вы мечтаете – работает правое полушарие мозга;
• мистика и религия, вера;
• секс и влечение;
• эмоциональность и вспыльчивость;
• творческие способности;
• метафоры и способность «читать между строк»;
• музыкальность: способности к пению и музицированию, слух;
• ориентация на местности, визуальное запоминание адреса и дороги
• всецелая (целостная) обработка информации (в отличие от левого полушария, обработка информации не поэтапная, а одним целым);
• невербальная информация: умение анализировать жесты, позы другого человека

Люди, у которых оба полушария головного мозга работают вместе в тандеме, и их работа сбалансирована, способны большего добиться в жизни, и более устойчивы к стрессам и потрясениям. Определите, какое полушарие у вас работает больше. Вы можете развить способности, которых у вас нет, но о них вы мечтали, например: интуицию или логику.

Мульти-игра

Для более интересного прохождения тренировки на Mozgotren.ru, всегда есть возможность пригласить друзей и устроить состязание. Для этого, после выбора настроек сложности, в разделе мульти-игра нужно поделиться ссылкой с друзьями, скопировав ее или нажав иконку необходимой соцсети.

Соревнование можно начинать после того, как все игроки подтвердят свою готовность (кнопка «Готов к игре»).

Рабочее поле обновляется для всех одновременно и правильный ответ засчитывается от того игрока, который его нажал первым. Время на запоминание расположения ячеек закончится, если один из игроков уже отметит первый правильный ответ. Нужные ячейки, отмеченные соперником, блокируются для других игроков.

Ваша сумма баллов меняет свой цвет в оде состязания, зеленый значит что вы лидируете, красный говорит о недостаточном количестве баллов.

Тренажер — Матрица

 

ВСЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ МОЗГА