Здоровый образ жизни и его составляющие кратко

Закалка

Это не только обязательный компонент ВГС, но и одно из эффективных средств профилактики заболеваний, особенно простудных. Правильно проведенное затвердевание нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, а также душевное состояние

Ожесточение — важное средство борьбы с метеоритами, т.е. высокая чувствительность людей к погодным и климатическим изменениям

«Сильный, но не закаленный человек похож на крепость с толстыми высокими стенами, к которой забыли установить ворота», — гласит народная мудрость. В основе закаливания лежат различные воздействия определенных раздражителей на организм — воздух и солнечные ванны, купание, ходьба босиком, влажное вытирание и т.д. Конкретные методы закалки должны подбираться индивидуально с помощью специалистов. Благодаря ежедневному применению закалочных процедур, человек не только укрепляет свое здоровье и борется с болезнями, но и становится более бодрым, работоспособным и жизнерадостным.

Алкоголь

Проблема потребления алкоголя в настоящее время очень актуальна. В настоящее время потребление алкоголя в мире характеризуется огромным количеством. От этого страдает все общество, но в первую очередь подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Это связано с тем, что алкоголь особенно активно воздействует на недеформированный организм и постепенно разрушает его.

Ущерб от алкоголя очевиден. Доказано, что алкоголь, попадая в организм, проникает во все органы через кровь и воздействует на них до разрушения.

При систематическом употреблении алкоголя развивается опасное заболевание — алкоголизм. Алкоголизм опасен для здоровья человека, но излечим его так же, как и многие другие болезни.

Однако основная проблема заключается в том, что большинство алкогольной продукции, производимой негосударственными компаниями, содержит большое количество токсичных веществ. Вредоносные продукты часто приводят к отравлению и даже смерти.

Все это очень вредит обществу и его культурным ценностям.

Глава 4.6 Здоровье и окружающая среда

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам

Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.

Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.

Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.

Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Наркотики

Препарат — это любое химическое соединение, влияющее на функционирование организма. Наркомания (это слово происходит от гречневой опухоли, сон + безумие, страсть, влечение) — хронические заболевания, вызванные злоупотреблением наркотиками или нелекарственными препаратами. Это состояние зависимости от одурманивающих веществ, состояние психической и физической зависимости от одурманивающего вещества, которое воздействует на центральную нервную систему и изменяет толерантность к наркотикам, с тенденцией к увеличению доз и развитию физической зависимости.

В настоящее время в стране сложилась новая ситуация в отношении наркомании — наблюдается рост потребления наркотиков. Если раньше наркоманы предпочитали один наркотик, то сегодня полинаркомания — это употребление различных наркотиков с переходом от слабых к сильным. Девочки становятся все более и более наркозависимыми.

Чрезвычайно болезненный выход из наркотической зависимости — «ломка», вегетативные реакции и страх пациента перед очень болезненным выходом из физической зависимости от наркотиков — значительно усложняют лечение и обеспечивают низкий процент излеченных людей. Некоторые наркоманы считают, что наркомания неизлечима.

Наркомания — самая серьезная угроза существованию общества.
Злоупотребление наркотиками, о котором известно с древних времен, в настоящее время распространилось настолько, что это касается всего мирового сообщества. Даже если пределы наркомании во многих странах сокращаются до юридически приемлемого уровня, злоупотребление наркотиками признается как социальная катастрофа.

Особенно фатальным является жестокое обращение с молодыми людьми — затрагиваются как настоящее, так и будущее общества. Еще более трагичной является общая картина распространения злоупотребления, в том числе и формами наркомании, с точки зрения специалистов по наркомании. Вещества и препараты, не включенные в список препаратов, как правило, еще более злокачественны и причиняют еще больший вред человеку.

Гимнастика

В Древней Греции спортсмены
долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял
плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все
участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый»
означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое
в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много
разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства
от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская
пословица. А подзарядка называется 10-15 минут гигиенической утренней
гимнастики, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить
из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее
настроение и дает ему заряд жизненной энергии. Поэтому гимнастические
упражнения полезны не только утром, но и днем, для чего многие предприятия
ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут

Выполняется комплекс
простейших упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная
гимнастика), после чего на заводах дважды (до и после обеда) выполняется
звонок, останавливается производство и начинается 5-7-минутный перерыв на
физическую подготовку: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения,
специально подобранные для каждой профессии. Эти упражнения, которые
успокаивают нервную систему, снимают усталость и стимулируют высокую
работоспособность.

Судите сами: Если вам
приходится долго сидеть за столом во время выполнения домашнего задания, то,
возможно, вы захотите растянуться (а это движение — гимнастика) или прогуляться
по комнате. Аналогичным образом, со временем работники должны менять положение
тела, «растягивать кости» и отдыхать не менее минуты. Для них большой
подспорьем является физический перерыв, и работники многих профессий выполняют
3-5 индивидуальных минут движения в течение смены.

Что-то совершенно другое — профессионально применяемая гимнастика: регулярно.

Специально подобранные
упражнения в основном касаются развития этих групп мышц и движений. Навыки,
необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных
профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет —
базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным
навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных
препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и
акробатические упражнения. Базовая гимнастика включает в себя также так
называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению),
предназначенную для самостоятельных упражнений во время досуга. Это необходимо
тем, кто по каким-то причинам не может посещать занятия.

Группы здоровья. Тренировка
каждого спортсмена обязательно включает в себя упражнения по легкой атлетике и
дополнительной гимнастике, развивая определенные физические качества,
необходимые для различных видов спорта.

Военная гимнастика является
неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его задачей
является всестороннее развитие военно-спортивной гимнастики.

физическая способность быстро
действовать в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей. А
те, кто хочет найти стройную фигуру с красивыми, четко определенными мышцами,
занимаются спортивной гимнастикой. Состоит из общих развивающих упражнений с
объектами — нагрузками (металлические палки, гантели, резиновые амортизаторы,
распорки, грузы, блочные устройства и т.д.) и без объектов. В то же время он
предназначен для занятий различными видами спорта с разной физической
подготовкой.

Наконец, лечебная гимнастика
предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и
устранения пороков развития, возникающих в результате травм, повреждений или
болезней.

Курение табака

Исследования доказали вред от курения. Дым табака содержит более 30 токсичных веществ: никотин, двуокись углерода, окись углерода, виниловая кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

Статистика говорит: по сравнению с некурящими длительное время курящими в 13 раз чаще страдают стенокардией, в 12 раз — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвенной болезнью желудка. Курильщики составляют 96-100% всех больных раком легких. Каждый седьмой курильщик долгое время страдал от стирающего эндартерита, серьезного заболевания кровеносных сосудов.

Никотин — это нервный яд. В экспериментах и наблюдениях на животных на людях было обнаружено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащенному дыханию и сердечному ритму, сердечной аритмии, тошноте и рвоте. В больших дозах ингибирует активность клеток ЦНС, в том числе вегетативных, а затем парализует их. Нарушение работы нервной системы проявляется в снижении работоспособности, дрожании рук, ослаблении памяти.

Никотин также воздействует на железы внутренней секреции, особенно надпочечники, которые выделяют адреналин в гормон крови, вызывая спазмы сосудов, высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Воздействуя на генитальные железы, никотин способствует развитию половой слабости — импотенции — у мужчин.

Курение особенно вредно для детей и подростков. Еще не сильная нервная и кровеносная система болезненно реагирует на табак.

Кроме никотина, негативное влияние оказывают и другие компоненты табачного дыма. Когда в организм поступает угарный газ, развивается дефицит кислорода, так как угарный газ легче связывается с гемоглобином, чем с кислородом, и попадает во все ткани и органы человека с кровью. У курильщиков вероятность развития рака в 20 раз выше, чем у некурящих. Чем дольше курит человек, тем больше вероятность его смерти от этой серьезной болезни. Статистические исследования показали, что у курящих людей часто развиваются раковые заболевания и другие органы — пищевод, желудок, гортань и почки. У курильщиков часто развивается рак нижней губы из-за канцерогенного действия экстракта, накопленного в капле трубки.

Очень часто курение приводит к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления распространяется бронхит, образуются бронхоэктазы с тяжелыми последствиями — пневмосклерозом, что приводит к нарушению кровообращения. У курильщиков часто бывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, снабжающих сердечную мышцу стенокардией (ишемическая сердечная недостаточность). Инфаркт миокарда у курильщиков встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курильщики подвергают опасности не только себя, но и окружающих их людей. В медицине есть даже термин «пассивное курение». В организме некурящих после пребывания в задымленном и невентилируемом помещении определяется значительная концентрация никотина.

Список литературы

1. Антонова Л.Н. Психологические основы внедрения здоровьесберегающих технологий в образовательных учреждениях / Л.Н. Антонова. — М.: МГОУ, 2009
2. Борисова И.П. Обеспечение здоровьесберегающих технологий в школе / И.П. Борисова // Справочник руководителя образовательного учреждения. -2002
3. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье / И.И. Брехман — М.: ФиС, 1994
4. Бутова С.В. Оздоровительные упражнения на уроках / С.В. Бутова // Начальная школа. — 2002
5. Вайнер, Е. Н. Валеология / Е. Н. Вайнер. — М.: Флинта: Наука, 2009
6. Волошин Л. Организация здоровьесберегающего пространства / Л. Волошин // Дошкольное образование. -2008
7. Дорошкевич М.П. Основы валеологии и школьной гигиены / М.П. Дорошкевич. — М., 2000
8. Дыхан Л.Б. Педагогическая валеология / Л.Б. Дыхан. — М.: Март, 2001

• Реферат на тему: Использование физических упражнений при заболевании аквагенная крапивница
• Реферат на тему: Физическая культура в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Реферат на тему: Социальная значимость физического воспитания молодежи
• Реферат на тему: Утомление и восстановление при физической и умственной работе
• Реферат на тему: Физическая культура как часть общей культуры человека
• Реферат на тему: Цели, задачи и средства спортивной подготовки
• Реферат на тему: Использование лыжного тренажера для развития выносливости у спортсменов — студентов вуза
• Реферат на тему: Оздоровительные технологии (методики) в физическом воспитании студентов с ослабленным здоровьем
• Реферат на тему: Реабилитационные мероприятия и ЛФК в послеоперационный период
• Реферат на тему: Оздоровительная физическая культура и ее формы
• Реферат на тему: Развитие физических качеств у современного студента, при занятиях избранным видом спорта
• Реферат на тему: Влияние физической культуры на совершенствование организма человека

Радиация

Вопрос о воздействии радиации на человека не менее важен в современном мире, чем наркомания, алкоголизм и СПИД. Ни одной недели не проходит в промышленно развитых странах без какой-либо публичной демонстрации по этому вопросу. Аналогичная ситуация может возникнуть в развивающихся странах, которые расширяют свою ядерную энергетику; есть все основания полагать, что дискуссия по вопросу о радиации и ее последствиях не утихнет в ближайшем будущем.

Радиация действительно была смертельной. При высоких дозах она вызывает сильное повреждение тканей, а при низких дозах может вызвать рак и генетические дефекты, которые могут присутствовать у детей и внуков облученного человека или их более отдаленных потомков.

Но для населения в целом наиболее опасные источники излучения — это не те, о которых больше всего говорят. Наибольшая доза для человека исходит от естественных источников излучения. Радиация, связанная с развитием ядерной энергетики, составляет лишь малую часть излучения, генерируемого деятельностью человека; гораздо более высокие дозы получаются от других, гораздо менее противоречивых форм этой деятельности, таких как использование рентгеновских лучей в медицине. Кроме того, такие повседневные действия, как сжигание угля и использование воздушного транспорта, особенно пребывание в хорошо закрытых помещениях, могут значительно увеличить облучение от естественного излучения. Наибольшие резервы снижения радиационного облучения населения заключаются в таких «неоспоримых» формах человеческой деятельности.

Упражняйся в гигиене

На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, четко определены основные задачи физической культуры и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий, в которых происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом.

Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе. Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Движение стимулирует обмен веществ, увеличивает силу, подвижность и равновесие нервных процессов. В этом контексте гигиеническое значение упражнений возрастает, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простуды. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Как проходить занятия

Проходить уроки по здоровому образу жизни можно в любой последовательности, обращая внимание на то, что интересно именно вам. Материал в уроках изложен, в некоторой степени, конспективно и направлен на общее ознакомление с главными принципами здорового образа жизни

Тем не менее в уроках присутствует множество практических советов и примеров. Среди универсальных рекомендаций следует выделить следующие:

• Тренируйте самодисциплину. Именно умение придерживаться правильного режима изо дня в день является главной составляющей практически всех элементов ЗОЖ. Чтобы не давать себе расслабляться, чаще вспоминайте, что на кону стоит самое главное – ваше здоровье. А если вам потребуются другие мотивационные приемы, вы сможете найти их в тренинге по тайм-менеджменту на нашем сайте.
• Учитесь понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта.
• Внимательно и с сомнением подходите к любой рекомендации. Каждый раз, когда у вас будут возникать сомнения относительно действенности и безвредности любого совета по здоровому образу жизни на нашем сайте или в любом другом источнике информации, не выполняйте рекомендацию, пока не будете полностью уверены в ней. Старайтесь время от времени консультироваться со специалистами, врачами, диетологами, тренерами, а также читайте отзывы в Интернете – все это поможет избежать ошибок.

Чтобы максимально эффективно усвоить принципы ЗОЖ, а затем сформировать свои привычки и режим дня, рекомендуем сначала ознакомиться со всеми уроками данного тренинга, попробовать выполнить предлагаемые упражнения и рекомендации. После прочтения всех уроков вы будете обладать достаточными знаниями для того, чтобы начать формировать свою собственную программу здорового образа жизни. Вам могут потребоваться дополнительные знания. Некоторую полезную информацию вы сможете найти в материалах, речь о которых пойдет ниже, а также при помощи обычных поисковиков. Но помните, что ко всему следует относиться несколько критически, и помнить, что зачастую, применяя некоторые особо радикальные меры по улучшению здоровья, вы рискуете получить обратный эффект и нанести серьезный ущерб своему организму.

Организация сна

Сон
является обязательной и наиболее полной формой ежедневного отдыха. Для
учащегося необходимо считать 7,5-8 часов обычной нормой ночного монофазного
сна. Часы, предназначенные для сна, не следует рассматривать как резерв
времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Как
правило, это влияет на производительность умственного труда и
ментально-эмоциональное состояние. Беспокойный сон может привести к бессоннице
и другим нервным расстройствам.

Интенсивная умственная работа должна быть завершена за 1,5 часа до сна, так как она приводит к замкнутым циклам возбуждения в коре головного мозга, которые характеризуются высокой сопротивляемостью. Интенсивная мозговая активность продолжается даже после того, как человек закончил учебу. Поэтому умственная работа, выполняемая незадолго до отхода ко сну, затрудняет засыпание, приводит к ситуационному сну, вялости и ухудшению здоровья после пробуждения. Перед сном необходимо проветрить помещение, а еще лучше — спать с открытой системой вентиляции.

Мало
спящих людей для хорошего здоровья и высокой производительности достаточно 5-6
часов сна. Как правило, это энергичные люди, которые активно преодолевают
трудности и не дают неприятным переживаниям неоправданно отдохнуть. Многим
спящим людям необходимо 9 часов сна или даже больше. В основном это люди с
высокой эмоциональной чувствительностью. Самое распространенное нарушение сна,
когда человек спит мало и плохо, называется бессонницей. Иногда они не дают
человеку заснуть: человек нервничал или волновался. Это называется ситуационной
бессонницей. Обычно это сопровождается исчезновением причин беспокойства или
конфликта. Бывает, что кризисная ситуация проходит, но оставляет после себя
дурную привычку «слишком сильно стараться заснуть». Это может вызвать
обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы из страха перед бессонницей.
Причиной постоянной бессонницы могут быть седативные и снотворные таблетки,
если их принимать в течение длительного периода времени. Снотворные таблетки
отключают механизм сна, прерывая его и изменяя его фазы.

Режим дня

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.Фото: flickr.com/lotzmankatzman

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно. Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Здравоохранение и здоровье

Существующая ныне система здравоохранения не в состоянии сохранить и укрепить здоровье человека, приостановить или снизить рост заболеваемости.

К сожалению в силу плохой экологии и гигиенической безграмотности в России во всех возрастных группах отмечается снижение уровня здоровья.

Конечно медицина, несомненно, умеет лечить многие болезни и часто делает просто чудеса, спасая человека от преждевременной смерти. Она достигла больших успехов в предупреждении и лечении инфекционных заболеваний, однако излечение болезней приносит здоровье далеко не всегда. В организме человека нередко остается след не только от перенесенного заболевания, но и от самого лечения, насыщенного небезразличными для здоровья психическими, физическими, химическими и биологическими факторами.

По мнению И.И. Брехмана сугубо лечебная медицина – это не та дорога, которая ведет к храму здоровья, сколько бы средств ни ушло на лечение болезней, здоровья больше не будет .

Если и дальше удовлетворятся только уровнем лечебной медицины и не заниматься здоровьем как таковым, то эффект будет таким, как при попытке заполнения водой бочки с дырявым дном. Недаром еще владыки древнего Востока платили своим врачам только за те дни, когда они были здоровы.

Глава 4.3 Режим питания

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— прием пищи только при ощущениях голода;

— отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

— отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.