Прокрастинация и 20 способов от неё избавиться. а вы

Как избавиться?

@estet-portal.com

Самый продуктивный метод борьбы с прокрастинацией — занятия с психологом. Если же такая возможность отсутствует, тогда можно воспользоваться некоторыми способами, которые поспособствуют выполнять работу усердно и своевременно.

Небольшие шаги. Главная задача — делать постепенно и помаленьку.

Продлевать по инерции. Начав что-то делать, продолжать начатое гораздо легче и проще. Сложным является первый шаг и начинать надо с лёгкого. Если нет желания наводить уборку в квартире, то в первую очередь протрите пыль. Первая неприязнь проходит, и человек постепенно втягивается в процесс уборки.

Пообещать себе вознаграждения. Этот способ хорош тем, когда необходимо выполнить задачу большого объёма, а делать совсем не хочется. Пообещайте себе, что после выполнения работы, можно будет сходить в кино или в гости. Такие маленькие стимулы становятся хорошим побуждением к действию.

Постоять без дела в центре комнаты. Данный способ действительно работает! Всё, что требуется — встать в центре комнаты и тупо стоять без дела. Как только утомит бездействие, нужно тут же заняться делом.

Смена приоритетов. Не очень действенный способ, но многим помогает. Суть способа заключается в следующем: сначала сделать приятные дела, а только потом запущенные дела.

Другие последствия прокрастинации

Рассмотренные нами стресс, неэффективные действия, бесконтрольность и дискомфорт – это не все, в чем выражаются последствия промедления. Но прежде чем мы продолжим, позвольте посоветовать вам к прочтению статью «Интересные факты о прокрастинации», в которой мы собрали очень любопытную информацию на эту тему. А теперь укажем на другие последствия прокрастинации:

Постоянное откладывание дел «на завтра» часто становится причиной серьезных жизненных проблем. Дела и задачи чаще всего не решаются ни завтра, ни послезавтра, ни даже через неделю. А к ним добавляются все новые, образуя огромный массив невыполненных заданий. В итоге прокрастинация приводит к тому, что можно просто-напросто погрязнуть в накопленных трудностях, и выпутаться из них будет очень и очень сложно.

Промедление приводит к снижению самооценки, причем это является научно подтвержденным фактом. При прокрастинации отсутствуют регулярные результаты, а это влияет на чувство собственного достоинства. Люди, для которых откладывание дел становится привычкой, со временем вполне могут потерять всякую веру в себя и свои силы достигать целей.

Прокрастинация способствует развитию хронического чувства вины

Регулярное невыполнение данных себе и другим обещаний и взятых на себя обязательств повергает в уныние, лишает вдохновения, многократно снижает продуктивность, отнимает веру в успех
Но важно и то, что все это становится постоянным и негативно сказывается на качестве работы, отношений и жизни вообще.

Промедление отрицательно влияет на внимание – оно ухудшает способность к концентрации и фокусировке. Если человек регулярно откладывает дела, они начинают заполнять его мысли, и происходит это до тех пор, пока они не будут сделаны
Это не дает сосредоточиться на текущих задачах, требующих немедленного решения

В результате снова страдают результаты и эффективность.

Прокрастинация приводит к ухудшению взаимоотношений с окружающими. Необязательных людей уже не воспринимают всерьез, считают безответственными людьми, на которых нельзя положиться, им перестают доверять. Окружающие дистанцируются от прокрастинаторов, а последние начинают замыкаться в себе, заниматься самокопанием и живут с чувством обиды на «весь мир».

Промедление может стать причиной развития психосоматики – заболеваний, развивающихся на фоне негативных психических состояний. Многие исследования показали, что прокрастинация приводит к депрессии, синдрому хронической усталости, нарушению обмена веществ, вегетососудистой дистонии и другим недугам. И во многом происходит это за счет негативного влияния на организм невысвобожденной энергии.

Затягивание дел приводит и к еще одной проблеме фундаментального значения – потере жизненных ориентиров. Постоянное ощущение психологического дискомфорта, чувство вины, отсутствие результатов и другие факторы смещают приоритеты. Человек перестает понимать, чего хочет от жизни, начинает запутываться в себе, а все его стремления и желания так и остаются нереализованными.

Прокрастинация становится зависимостью. Она, словно вредная привычка, от которой все сложнее отказаться, прочно въедается в жизнь человека. А на самых запущенных стадиях от нее практически невозможно избавиться самостоятельно. Именно поэтому данную проблему всерьез изучают психологи, психотерапевты и психоаналитики по всему миру, пытаясь найти ее решение.

Промедление заставляет человека страдать от того, что он должен что-то сделать, но никак не может себя заставить. Снижение производительности, проблемы в учебе, отношениях и карьере, бесконечная спешка и низкое качество работы, никакой радости от «середнячковых» успехов, огромные траты времени и сил, потеря самоуважения – все это результат прокрастинации.

И если ощущение никчемности, недисциплинированности уже невмоготу, если надоело чувствовать себя неудачником и не уважать себя, если действительно хочется достигать целей и воплощать в жизнь свои замыслы, этот недуг нужно начать устранять. (Напомним, что о том, как это делается, мы подробно написали в статье «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться».)

Но все же, если привычка к промедлению имеет место в вашей жизни в данный момент, не нужно опускать руки и падать духом. Есть смысл попытаться найти в ней какие-то положительные стороны. Такой подход вполне может послужить стимулом к переменам и обретению веры в свои силы.

Как бороться с прокрастинацией

Основные навыки для эффективной борьбы с прокрастинацией – планирование задач и расстановка приоритетов. Если цели следуют друг за другом, и каждая воспринимается, как ценная – прокрастинировать сложно.

1. Разбивайте задачи

Проще сделать несколько мелких шагов, чем один большой прыжок. Если вы не дойдёте до цели, часть задачи всё равно будет выполнена, а продолжать легче, чем начинать с нуля.

2. Начните с маленькой задачи

Работа над большим проектом требует усилий. Но случается, что в голове нет ни одной хорошей идеи. Этому можно противостоять.

Начните с малого. Например, вы занимаетесь текстами. Составьте одно предложение и отредактируйте его. Может быть, вам захочется дополнить его другим, а затем – завершить мысль в абзаце. За ним логически появится следующий.

3. Заявите о своей цели

Ответственность перед окружением – сильный стимул. Напишите о том, что хотите сделать на своей странице в соцсети. Забыть публичное обещание трудно.

4. Создавайте несколько дедлайнов

Когда нужно сдать отчёт через две недели, поставьте для себя подцель – иметь черновой вариант через неделю. На половине пути вы получите готовый план и структуру. Надо будет только «причесать» текст. В случае, когда такой план не понравится, останется время на то, чтобы его доработать.

5. Делайте задачи интересными

Не превращайте свою профессию в рутину. Попытайтесь разнообразить работу, которая кажется вам скучной. Если есть возможность – идите к начальству и откровенно скажите, что хотите выполнять более интересные задачи. Спросите, есть ли способ перейти в другой отдел. Например, вместо «холодных звонков» начать заниматься контекстной рекламой. Узнайте на каких условиях это будет реально.

6. Распределяйте усилия

Успешные спортсмены умеют правильно распределять нагрузку, чтобы не выдохнуться и показать лучший результат. Не пытайтесь сделать огромную часть работы за короткий срок – так легко перегореть. Когда у вас есть 10 дней на выполнение – составьте план из 10 одинаково трудоёмких этапов. Не беритесь за новый этап раньше, чем это отмечено в плане. Лучше испытать удовольствие от отдыха, чем выбиться из ритма.

7. Ограничьте удовольствия

Используйте на компьютерах:

• Gold Turkey (Windows)
• SelfControl (MacOS)

В браузерах:

• LeechBlock (Firefox)
• Stay Focusd (Chrome)

Для смартфонов есть приложения:

• Offtime
• SPACE

8. Не вините себя

Когда у вас не получилось остаться на рабочей волне – не ругайте себя. Самобичевание ухудшит настроение и отобьёт последнее желание что-то делать. Скажите себе: «Да, я потратил время на отдых

Это тоже важно. Теперь мне будет легче продвинуться в работе»

Суть явления

Есть существенное отличие между обыденной ленью и прокрастинацией. В первом случае человек избегает любой деятельности, бездельничает. Во втором же случае он намеревается приступить к делам первостепенного значения, но переключается на более приятные, не имеющие ничего общего с жизненными планами. Человек активен, но постоянно занимается не тем.

Говоря простыми словами, суть заключается в постоянном откладывании серьезных, сложных и, как правило, неприятных дел “на завтра”. То есть человек, собираясь начать работать, всякий раз решает, что это можно сделать через пару часов или в понедельник, или через месяц, и технично отвлекается на всевозможные мелочи: социальные сети, уборку, кофе, чтение новостей.

Проиллюстрирую на собственном примере. Во время написания этой статьи я для начала должна была ознакомиться с имеющимися материалами. Когда возникла необходимость сделать первые заметки, чтобы зафиксировать в блокноте идеи, я посчитала, что вместо этого лучше будет заварить чай. Естественно, дальнейшее написание статьи отложилось минимум на время чаепития.

Еще более яркий пример – Тим Урбан, блогер, автора сайта Wait But Why, бывший аспирант, заваливший квалификационную работу. На написание диссертации ему был отведен целый год. Но он написал ее не за год, а за последние 3 дня. Разумеется, научным руководителем была дана крайне нелестная оценка.

Он подробно рассказывает об этом, а также о мышлении типичного “откладывателя” в следующем видео.

На сегодняшний день Тим — один из известнейших специалистов, популяризирующих научное знание. Его блог – своего рода протест против легких, убивающих время сайтов с поверхностным “попсовым” содержанием. Сайт Урбана постоянно пополняется все новыми очерками о тайм-менеджменте и эффективном планировании.

Посмотрите на эту карту прокрастинации, она иллюстрирует мыслительный процесс прокрастинатора.

Прокрастинатор откладывает любые дела, даже те, которые имеют срок. Когда отведенное время истекает, человек начинает суетиться, пытаясь закончить весь объем в один присест. В итоге обязательства выполняются очень некачественно или остаются неисполненными. Это приводит к появлению тревоги, сожаления или стыда.

Он может утратить веру в себя и мотивацию, что влечет за собой усугубление ситуации. Зачастую такое состояние приводит к нездоровым психологическим проявлениям и даже способно вызвать психосоматические болезни. Кроме того, возникает риск утраты авторитета среди знакомых и сотрудников.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это, простыми словами, склонность откладывать важные дела, отвлекаясь на менее значимые занятия.

Такое определение вполне точно описывает явление, только не дает ключей к решению проблемы.

Есть множество теорий, рассматривающих разные версии причин прокрастинации. Например, есть блогер, ратующий за то, чтобы в интернете появлялось как можно больше сайтов с полезным содержательным контентом, чтобы человек-прокрастинатор даже при большом желании не мог сорваться к бесцельному серфингу по всемирной Сети. Но это борьба со следствием.

Каждому человеку природа задает потенциал, определяемый его психическим устройством — набором векторов. Проблема прокрастинации может возникать только у людей с определенным вектором. В них от рождения заложены способности к качественной и планомерной работе, но эти задатки нужно с детства правильно развить. Если сделать это не удается, то такие люди во взрослом возрасте будут страдать от откладывания дел и искать причины такого состояния.

Первое, что нужно сделать для избавления от проблемы, — научиться отличать прокрастинацию от похожих состояний.

Отличие прокрастинации от лени и апатии

Прокрастинацию иногда путают с ленью или апатией, хотя это не одно и то же.

Лень — это проявление одной из двух противоположных сил, которые живут людьми. Эта сила называется мортидо — стремление к статичному состоянию.

Ее противоположность — либидо, что подразумевает не только половое влечение. Это тяга к жизни, движению, изменению.

Природа мудра и отпускает нам для жизни ровно столько энергии, сколько мы готовы вложить в реализацию своих талантов. Исполнили одно желание — получили вдвое более сильное и новую порцию энергии для его осуществления.

Человек — это принцип наслаждения, мы всегда идем за большим наслаждением. Но если мы не понимаем, чего хотим, и за уши тащим себя на нелюбимую работу, врожденные желания хронически не наполняются и сокращаются. Мортидо начинает преобладать — наступает апатия. Механизм угасания наших желаний предусмотрен природой для того, чтобы неудовлетворенный жизнью человек не нанес вреда себе и окружающим, пытаясь избавиться от психологического напряжения.

Нетрудно сделать вывод, что совет побольше развлекаться и расслабляться не лучший в борьбе с ленью. Наоборот, нужно осознать свои врожденные способности и научиться получать наслаждение от их реализации в обществе.

К прокрастинации лень не имеет прямого отношения, поэтому вернемся к рассмотрению причин откладывания дел.

Как это выглядит снаружи

В понедельник главный редактор дает мне задание написать статью о запуске нового волонтерского движения в детском доме. Дедлайн — пятница. Радуюсь. Целая неделя впереди! За это время я подробно изучу тему, подберу надежные источники информации, соберу интересные комментарии. Тема настолько глубокая, что выйдет не менее газетной полосы готового текста! Воодушевленная, принимаюсь за подготовку к интервью с экспертом. Запускаю Гугл. Через полчаса клавиши под моими пальцами дымятся, настукивая сообщения бильд-редактору. На дворе начало декабря, но именно сейчас мне вздумалось решать вопрос о фотооформлении праздничной статьи в новогодний номер. Попутно решаю другие второстепенные и несрочные рабочие задачи.

Почему пора бороться

Жизнь человека так быстротечна, хотя и кажется, что все еще можно успеть. Упуская шанс каждый день, индивид теряет самого себя, останавливается в своем развитии, оказывается в тупике. Вот почему пора заканчивать с прокрастинацией уже сегодня!

Почему это нужно делать  и что получит человек, который преодолеет феномен откладывания дел?

• Ощущение того, что он сам управляет своей жизнью, почувствует себя хозяином своей судьбы.
• Адекватную самооценку и уверенность в себе — это еще один способ побороть прокрастинацию.
• Внутреннее спокойствие.
• Карьерный рост и увеличение благосостояния.
• Гармонию в семейной жизни.

Описанные в статье способы преодоления прокрастинации довольно просты, но действенны. При выполнении всех рекомендаций лечение этого негативного состояния займет примерно полгода.

Как бороться с прокрастинацией

Есть несколько способов локальной борьбы с откладыванием дел:

1. Разбейте процесс на подзадачи. Не ставьте задачу «понять высшую математику» — разделите подготовку на «покупку тетрадей», «чтение параграфа» и так далее. Это поможет втянуться в работу и получить удовлетворение от достижения небольших целей.
2. Работайте по 25 минут. Снизить тревожность от «неподъемности» задания также можно с помощью «метода помидора» — стратегии тайм-менеджмента, которая подразумевает, что нужно поработать всего 25 минут, а потом сделать перерыв. Как и дробление процесса на подзадачи, это позволяет включиться в работу и преодолеть первоначальное сопротивление.
3. Избегайте искушений. Более успешными становятся не обладатели железного самоконтроля, а те, кто реже к нему прибегают. Поэтому уменьшайте количество соблазнов. Например, если отвлекаетесь на TikTok, на время выключите телефон или удалите приложение, а не сражайтесь с желанием посмотреть ролики.
4. Используйте внешний контроль. Если ничего не помогает, найдите человека, который поможет вам взять себя в руки. Договоритесь, например, со своим супругом, коллегой или руководителем, что установите на ноутбук трекер, который будет отслеживать ваши действия и периодически отправлять ему или ей скриншоты вашего рабочего стола.

Виды прокрастинации

Психологи утверждают, что можно выделить следующие виды прокрастинации:

• Бытовая или ежедневная – она знакома многим. Это откладывание бытовых дел, которые требуют регулярного исполнения. Например, уборки, приготовления пищи, стирки и т.д.
• Прокрастинация, связанная с принятием решений – возникает преимущественно из-за низкой самооценки, боязни ответственности. Причем решения эти не только важные – даже малозначимые прокрастинаторов пугают до паники.
• Невротическая – связана с выбором, который кардинально меняет жизнь. Например, выбор партнера, устройство на работу. Люди настолько боятся последствий этого выбора, что блокируют все, что с ним связано.

• Академическая – знакома многим школьникам, студентам. Они откладывают обычные домашние задания, написание курсовых или дипломных работ, подготовку к контрольным или экзаменам.
• Компульсивная – сочетание прокрастинации принятия решений и каких-либо действий.

Бытовая прокрастинация знакома многим

Как стать организованнее?

Если вы прокрастинируете из-за своей неорганизованности, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать организованнее:

Ведите список дел

Это не позволит вам «удобно» забыть о неприятных или подавляющих задачах.

Расположите задачи в своем списке дел по степени приоритетности, воспользовавшись Принципом важности/неотложности Эйзенхауэра. Это позволит вам быстро определять действия, на которых вы должны сосредоточиться, и те, которые можно игнорировать.

Станьте мастером составления рабочих графиков и планирования проекта

Если в данный момент у вас есть большой проект или много проектов, и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты помогут вам эффективно планировать свое время и понизить уровень стресса.

Решайте самые трудные задачи в период вашей наибольшей эффективности. Вы лучше работаете утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны, и выполняйте самые трудные задачи в это время.

Установите сроки достижения целей. Установка конкретных сроков для выполнения задач поможет вам не отступать от целей и будет означать, что у вас нет времени на прокрастинацию!

Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например, Trello и Toggl.

Если вы склонны задерживать проекты, потому что находите их подавляющими, попробуйте разбить их на более управляемые части. Организуйте свои проекты так, чтобы они состояли из меньших задач и сосредоточьтесь на том, чтобы начать их, а не на том, чтобы их завершить.

В своей книге «Как излечиться от прокрастинации», вышедшей в 2011 году, Джеффри Комбс предлагает решать задачи в течение 15-минутных всплесков активности. Кроме того, вы можете создать План действий для организации своего проекта. Начните с быстрых и небольших задач. Эти «маленькие победы» дадут вам ощущение достижения, вы почувствуете себя увереннее и менее ошеломленными более крупным проектом или целью, которой вы добиваетесь.

Наконец, если вы считаете, что откладываете что-то, потому что не можете решить, что предпринять, или вам сложно принять решение, ознакомьтесь с нашим рядом инструментов для принятия решений, которые помогут вам развить в себе навыки принятия решений.

Иллюстрации: Анастасия Леман

Что еще нужно знать о прокрастинации

На конференции по изучению проблем прокрастинации собираются исследователи из разных стран мира, пытающиеся понять феномен промедления при помощи экспериментов и эмпирических исследований. На мероприятии обсуждаются причины, последствия и возможные «лекарства» от прокрастинации.

Представляются материалы по большинству существующих направлений психологии: социальной, медицинской, клинической, когнитивной, личностной, физиологической, индустриально-организационной и другим. Но участие принимают не только психологи, а еще и специалисты по коммерции, управлению персоналом, поведенческой экономике.

• Прокрастинация заставляет людей беспричинно откладывать начало или завершение важных дел, что часто приводит к чувству вины и развитию тревожных состояний. Но интересно еще и то, что есть противоположное промедлению явление, называемое прекрастинацией. Это привычка выполнять все дела как можно раньше, и если сделать это возможности нет, у человека все так же возникают тревога и чувство вины.
• Ученые пытались установить статистику прокрастинации в разных странах. Проводились исследования и опросы в США, Польше, Турции, Германии, Японии, Саудовской Аравии, Великобритании и даже Венесуэле. Как ни странно, везде фигурирует один и тот же показатель в 20%. Из этого был сделан вывод, что прокрастинатором является каждый пятый человек.
• Люди откладывают на потом не только дела по работе, но и другие – домашние, личные, материальные, касающиеся семьи и друзей. Подтвержденные данные говорят, что прокрастинация приводит к потере работы и карьерному спаду, проблемам в семье и разводам, снижению самооценки, неспособности достигать целей и реализовывать мечты. Влияние прокрастинации на жизнь можно смело назвать глобальным.
• Опытным путем удалось установить, что мобилизация сил и повышение активности при приближении финальных сроков выполнения дел – это иллюзия и миф. Исследования наглядно показали, что эффективность человека в такой ситуации не только не повышается, а вообще идет на спад; качество работы неизбежно страдает, результаты становятся хуже, чем если бы человек делал все своевременно и без спешки.
• Прокрастинация служит для многих людей своеобразной защитой от критики его способностей. Так, человек с большей готовностью примет осуждение за промедление и неспособность управлять ресурсами и временем, чем будет выносить обвинения в некомпетентности, недостатке знаний и невысоком уровне профессионализма. Так он пытается поддержать свою самооценку.
• Люди, часто откладывающие важные дела, мотивируют свое бездействие тем, что они якобы тщательно готовятся и планируют. Но прокрастинация вовсе не способствует осознанному принятию решений. Вместо этого она создает в сознании еще одну иллюзию, в которую начинает верить человек. Отсутствие действий при планировании, а также чрезмерная детализация планов – это пустая трата времени.
• Ни один курс по эффективному управлению временем не даст результатов, если человек не научится контролировать свои мысли, эмоции и действия. Поэтому первым делом необходимо определять свои установки и негативные привычки (и причины всего этого), и только потом есть смысл браться за составление списков дел, приоритизацию и другие элементы тайм-менеджмента.

Все это – лишь несколько фактов, озвученных специалистами по прокрастинации на конференции. И ежегодно появляются новые данные, позволяющие еще лучше разобраться в особенностях данного феномена. Кстати, в июле 2019 года в Университете Шеффилда в Великобритании пройдет очередная конференция, информацию о которой можно получить по этой ссылке – The 11th Biennial Procrastination Research Conference.

Чем прокрастинация отличается от лени?

Очень важно сразу уяснить, чем прокрастинация отличается от лени, поскольку многие отождествляют эти понятия. Однако разница между ними очень существенная

Лень – это осознанное нежелание заниматься сложной или рутинной работой. По сути, это естественное стремление экономить физическую, психическую и эмоциональную энергию за счёт работы, не приносящей никакого удовольствия.

Прокрастинация действует иначе. Прокрастинирующий человек избегает работы не потому что не хочет её делать вообще. Он не решается приступить к ней, поскольку считает, что по каким-то причинам не готов, или не знает, с чего начать. Поэтому если кто-то не хочет рубить дрова, мыть посуду или делать утреннюю зарядку – это обычная лень. Но когда этот же человек долго не решается приступить к новому проекту по работе, постоянно находя какие либо «важные» дела  – это уже прокрастинация.

Ещё одно важное отличие между ленью и прокрастинацией заключается в том, что ленящийся человек отдыхает, тогда как прокрастинирующий тратит эмоциональную энергию на пустые переживания. Со временем это напряжение растёт, но вместо того, чтобы приступить к действию, он продолжает накручивать себя, ещё сильнее усиливая свою склонность к прокрастинации

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Прокрастинируете? Вы такой не один

Все великие гении – прокрастинаторы. Леонардо Да Винчи понадобилось 16 лет, чтобы закончить картину Мона Лиза. За всю свою жизнь он довел до конца лишь несколько проектов, часто оставляя злых клиентов, которым в итоге приходилось нанимать других людей.

Фрэнк Ллойд Райт – знаменитый архитектор, автор легендарного “Дома над водопадом”, получив заказ на дом, 3 месяца водил клиента за нос, даже не приступая к работе, а потом нарисовал проект дома всего за 3 часа, пока заказчик добирался до его студии в Висконсине.

Дом над водопадом Фрэнк Ллойд Райт

Существует мнение, что стресс, вызванный сорванными сроками и висящим на волоске проектом, мобилизует творческую энергию. Некоторые люди намеренно вгоняют себя в такое состояние, чтобы придать себе дополнительные силы для решения сложных неординарных задач. Мучительный способ. Есть ли другие, не менее эффективные, но не настолько рискованные?

Как победить прокрастинацию?

Помимо вышеперечисленного, для преодоления прокрастинации необходимо обладать волей. Все мы сталкиваемся в своей жизни с тем, чего делать не хочется, но этот вовсе не означает, что на нашем «не хочу» свет сходится клином. Каждому из нас нужно стать по-настоящему сильной личностью.

И первое, что требуется сделать, чтобы перестать откладывать, – просто перестать откладывать. Между прочим, это тоже является навыком, а развитие любого навыка – это серьезный труд и работа над собой, которой сопутствует напряжение и дискомфорт. Однако каждый шаг на пути к такой благой цели – это маленькая победа над слабостями, которая обязательно принесет плоды в будущем.

Уже упоминавшийся нами Пирс Стил говорит, что если человек начнет отводить на выполнение задач минимум времени, его эффективность станет намного выше. Но тут следует помнить, что у каждой задачи должна быть какая-то существенная награда, и чем быстрее человек выполнит задание, тем быстрее он эту награду получит.

В 2011 году на тему прокрастинации провел глубокое исследование профессор философии Стэнфордского университета Джон Перри. Исследование называлось «Структурная прокрастинация» , и одним из главных выводов, сделанных Перри, стало то, что он предлагает бороться с промедлением в выполнении важных дел, выполняя не важные дела.

На первый взгляд, выглядит странно, но ответ лежит на поверхности. В своей книге «Искусство прокрастинации», вышедшей в 2012 году, Перри предлагает начать обманывать себя, заменяя сложные задачи более простыми. Для этого нужно составлять перечень дел, где наиболее важные задачи чередуются с менее важными. Вполне вероятно, что, делая так, мы все же отложим самое трудное, зато простое сумеем выполнить, а это значит, что день уже не пройдет впустую.

А вот американский писатель и журналист Николас Карр в своей нашумевшей книге «Пустышка» (за нее он, кстати, был награжден Пулитцеровской премией), пишет, что основной причиной прокарстинации и лени является вездесущий Интернет. Людей отвлекают различные посты, фотографии в Инстаграме, видеоролики на YouTube, социальные сети и огромное количество других факторов.

Другой специалист из США – психоаналитик и психолог Карен Хорни еще первой половине 20 века разработала собственную теорию невроза, одним из центральных понятий в которой было «тирания долженствования» . Речь шла о том, что человек не в состоянии распознать, чего он хочет и что ему на самом деле нужно. Его стремление к самореализации блокируется недостижимыми, по его мнению, целями, и в результате это компенсируется выполнением незначительных и приятных дел.

Из сказанного тоже можно сделать вполне конкретные выводы: для преодоления прокрастинации нужно развивать силу волу и формировать привычку переставать откладывать, ставить себе дедлайны, чтобы выполнять работу к намеченному сроку, и этот срок должен быть как можно меньше.

Кроме того, необходимо развивать навыки планирования и приоритизации задач, чтобы лучше понимать, что и когда нужно делать в первую очередь, а что реально можно отложить, более объективно подходить к проведению времени в Интернете и, конечно же, разбираться в себе и своих истинных желаниях, стремлениях и задачах.

Если же вам хочется больше конкретики, то, во-первых, почитайте наши статьи «3 шага для преодоления прокрастинации, «Преодоление прокрастинации при помощи мыслей» и «Как распрощаться с прокрастинацией. А во-вторых, начните применять рекомендации Тревиса Бредберри. О том, кто это и что он советует делать, читайте ниже.

Как справиться с прокрастинацией

Когда я поняла, в чем состоит психологическая причина прокрастинации, долгое время не могла прийти в себя от изумления. Непросто было согласиться, что суть синдрома отложенной жизни сводится к детским переживаниям, которые даже не принято обсуждать в обществе.

Это осознание сметало с понятия прокрастинации всякий романтический флер. Непросто было признать и то, что все прочитанные мною книги об избавлении от прокрастинации не продвигали меня к решению проблемы. А ведь в какой-то момент я стала ощущать себя принадлежащей к некому негласному клубу прокрастинаторов, встречала в соцсети очередной мем на эту тему с улыбкой и мыслью «наш человек». Мне жаль было утратить эту причастность и признать бесполезность накопленных знаний.

Однако только осознание проблемы могло принести мне освобождение. Учитывая то, что прокрастинация загоняла мою судьбу в тупик, я сделала главный шаг в борьбе с прокрастинацией — стала работать над тем, чтобы как можно глубже осознать собственные детские психотравмы.

Прокрастинация простыми словами

Итак, прокрастинация, говоря простыми словами — это двойной капкан, подстерегающий людей с анальным вектором. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» описывает механизм ее возникновения настолько доступно, что возможность избавиться от этой проблемы путем ее осознания получают люди с любым уровнем психологической подготовки. Смотрите один из отзывов человека, освободившегося из этой психологической ловушки: